Gli esercizi di sollevamento pesi sono in genere focalizzati su una particolare area del corpo, come braccia, petto e schiena. Quando si progetta un programma di esercizi di sollevamento pesi, è consigliabile chiedere il parere di un professionista. Ciò garantirà che gli esercizi di sollevamento pesi più vantaggiosi vengano utilizzati per costruire le aree target del corpo che hanno più bisogno di sviluppo. Bench press, curl, military press e fly sono alcuni dei tipi più comuni di questi esercizi.
Nella maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi, il torace è l’area target dello sviluppo. La panca è il tipo di esercizio di sollevamento pesi più consigliato per questa regione del corpo. Usando i muscoli del torace per sollevare il peso e poi allungando il gruppo muscolare mentre il peso viene abbassato, il torace si sviluppa facilmente e i risultati si vedono presto. La panca è anche uno degli esercizi di sollevamento pesi che si rivolge a più di una zona del corpo. Anche le spalle, la parte superiore delle braccia e il collo beneficiano della panca piana.
La parte superiore del braccio è la successiva area di sviluppo più mirata nella maggior parte delle palestre. Il curl è forse l’esercizio più utile per sviluppare i bicipiti. Iniziando con un peso pesante, ma gestibile, su un bilanciere o un manubrio, il sollevatore solleva lentamente il peso dall’anca alla spalla mantenendo i gomiti piegati verso la vita. Concentrandosi sulla forma perfetta e riportando lentamente il peso nella posizione di partenza, questo tipo di esercizio è in grado di sviluppare i bicipiti e aumentare le dimensioni del gruppo muscolare.
Inginocchiandoti su una panca e sollevando lentamente il manubrio verso la parte posteriore del corpo, viene preso di mira un altro gruppo muscolare della parte superiore del braccio, il tricipite. Questo muscolo aiuta i bicipiti ad apparire più grandi e pieni aggiungendo una certa dimensione alla parte posteriore del braccio. Un tricipite ben sviluppato è anche utile per dare un’immagine della parte superiore del braccio completamente sviluppata se visto da dietro. Altri esercizi che colpiscono i bicipiti e i tricipiti sono le trazioni alla corda, i curl inversi e i tuffi.
Progettando un regime equilibrato di esercizi di sollevamento pesi, il sollevatore medio è in grado di sviluppare un corpo ben definito e scolpito con solo una minima quantità di esercizio. Per chi desidera aumentare la massa muscolare e sviluppare un fisico capace di competere, l’estrema dedizione all’esercizio e alla dieta è d’obbligo.