L’allenamento posturale è qualsiasi esercizio o regime di stretching che si concentra sul miglioramento della salute e del posizionamento della colonna vertebrale. Una cattiva postura può causare dolore alla schiena, al collo, all’anca e alle gambe. I muscoli del core diventano più deboli o meno resistenti quando la postura ne risente. La maggior parte dei regimi di allenamento posturale si concentrerà sulla costruzione e sul mantenimento dei muscoli centrali – addominali, fianchi, parte bassa della schiena e altri – che supportano la colonna vertebrale durante le attività quotidiane. Altre abitudini di allenamento della postura includono sedersi su una sedia ergonomica durante le ore trascorse in ufficio, correggere problemi di andatura come la pronazione e sviluppare e tonificare i muscoli pettorali per mantenere il torace aperto e le spalle indietro.
Un allenamento di base è uno degli aspetti più importanti dell’allenamento posturale. Un tale allenamento sviluppa i muscoli della parte centrale del corpo, compresi gli addominali, la parte bassa della schiena e i fianchi. Questi muscoli sono responsabili del sostegno della colonna vertebrale, nonché del normale funzionamento dei fianchi e delle gambe. L’allenamento di base può essere eseguito utilizzando pesi liberi e altri metodi di allenamento di resistenza e molti esercizi possono essere migliorati utilizzando una palla di stabilità, che può anche aiutare a migliorare l’equilibrio. Le persone che soffrono di mal di schiena a causa di una cattiva postura trarranno beneficio da un allenamento di base, poiché i muscoli sosterranno la colonna vertebrale in modo più efficace man mano che i muscoli crescono.
Altri aspetti dell’allenamento posturale ruotano attorno a semplici abitudini quotidiane che possono influire sulla salute generale della colonna vertebrale. Uno dei maggiori contributori alla cattiva postura è la sedia da ufficio; molti modelli di sedia da ufficio offrono poco o nessun supporto lombare, il che significa che la parte bassa della schiena si abbassa. La colonna vertebrale viene quindi sistemata in una posizione scomoda che mette a dura prova i muscoli della schiena e la tendenza naturale è quella di piegarsi in avanti, sollecitando così il collo e le spalle. Per evitare questo problema, è possibile posizionare un asciugamano arrotolato o un altro supporto lombare dietro la parte bassa della schiena per garantire che la colonna vertebrale rimanga in linea.
Lo stretching durante il giorno aiuta anche con l’allenamento della postura. I muscoli tesi tendono a tirare, il che significa che le spalle cederanno, la colonna vertebrale si incurvarà e il collo potrebbe piegarsi. Alzarsi in piedi e fare stretching periodicamente durante il giorno mantiene i muscoli agili, il che significa che sono meglio preparati a sostenere efficacemente la colonna vertebrale, il collo e le spalle. Per ogni mezz’ora di seduta che si fa in ufficio, dovrebbe alzarsi e camminare per 15-XNUMX minuti.