Il tipo di postura meditativa utilizzata da un meditatore si basa sul tipo di pratica meditativa che pratica, sulla sua forma fisica e sulla sua flessibilità personale. Le posizioni di mediazione differiscono perché ognuna può offrire un ambiente diverso per un’esperienza meditativa. Ad esempio, assumere una posizione meditativa sdraiata incoraggerà una meditazione molto rilassata. D’altra parte, è meglio che alcune pratiche attive siano prese in un modo più mobile, come l’uso di posizioni meditative in piedi o camminate. Diversi tipi di posizioni meditative ben note da seduti, come le posizioni del loto e dello yoga su misura, offrono opzioni per coloro che desiderano rimanere vigili e allo stesso tempo radicati.
Una delle posizioni meditative più conosciute è la posa di base del loto, che può essere modificata in pose correlate, come il mezzo loto, se necessario. Il loto completo si pratica incrociando le gambe e appoggiando il piede destro sulla coscia sinistra e il piede sinistro sulla coscia destra. Un cuscino è spesso usato nelle posizioni meditative sedute; si raccomanda che sia compreso tra 2 e 6 pollici (da 5.08 a 15.24 cm) e che sia abbastanza solido da non essere compresso quando ci si siede sopra. Qualunque sia la posizione seduta, tutte dovrebbero essere praticate con una colonna vertebrale relativamente dritta, ma non rigida. Questo aiuta il praticante a trovare un equilibrio tra uno stato di vigilanza e rilassamento.
Mentre molti insegnanti scoraggiano gli studenti dallo sdraiarsi mentre meditano, ci sono alcuni casi in cui questa posizione meditativa è raccomandata. A volte, sdraiarsi è l’opzione migliore per i praticanti con problemi alla schiena e per coloro che hanno difficoltà a mantenere uno stato rilassato per tutta la durata della pratica. Si possono sperimentare diverse posizioni sdraiate fino a trovare una postura che trovi un equilibrio tra rilassamento e vigilanza. Esercitarsi con posizioni molto rilassate può aiutare un meditatore principiante a calmare la mente in meno tempo.
Una comune posizione meditativa sdraiata è la posizione semi-supina. In questa posizione, la persona è distesa sulla schiena, piega le ginocchia in modo che siano in alto e puntate verso il soffitto e può usare un piccolo cuscino sotto la base del collo. I piedi dovrebbero essere piantati sul pavimento nella stessa area che sarebbe naturale se fossero completamente piatti. Questa posizione semi-reclinata offre comfort, ma ha una sufficiente integrazione muscolare che il praticante può resistere all’addormentarsi. Spesso, una combinazione di posizioni sedute, sdraiate e mobili vengono utilizzate nel tentativo di integrare la mediazione nello stile di vita quotidiano del praticante.