Un allenamento della polizia è una frase generale che copre tutti gli allenamenti per gli esami di idoneità condotti dai dipartimenti di polizia. Ogni esame di idoneità della polizia mette alla prova la flessibilità di un potenziale agente con il test sit-and-reach. Un tirocinante deve anche mostrare la sua parte superiore del corpo e la forza del nucleo per superare gli esami di fitness. Ogni dipartimento di polizia valuta la resistenza e la velocità di un tirocinante con una corsa cronometrata. Un allenamento della polizia si concentra sull’aumento delle competenze di uno studente in tutti questi campi.
Le accademie di polizia spesso iniziano con un esercizio di flessibilità chiamato test sit-and-reach. Questo test richiede che un tirocinante si sieda ed estenda entrambe le braccia il più possibile verso i piedi. Un allenamento della polizia utilizza lunghe routine di stretching per migliorare i punteggi nel test sit-and-reach. Questa routine potrebbe includere allungamenti dei muscoli posteriori della coscia in piedi e seduti insieme agli allungamenti esterni dell’anca. Un tirocinante dovrebbe anche incorporare esercizi per l’inguine e la parte bassa della schiena per evitare lesioni durante il test sit-and-reach.
Un altro elemento dell’esame di idoneità è un test cronometrato di sit-up o crunch. Il supervisore del test consente a ogni studente di eseguire il maggior numero possibile di addominali o crunch in un minuto. La sezione di allenamento principale di un allenamento della polizia si concentra sul miglioramento della forza addominale. Un allenamento della polizia spinge un tirocinante a sviluppare la potenza addominale con addominali e crunch alternati. Un altro elemento dell’allenamento di base è il sollevamento delle gambe, che richiede all’allievo di distendersi e sollevare le gambe lentamente.
Molti dipartimenti di polizia utilizzano un test di distensione su panca massima per valutare la forza della parte superiore del corpo di un tirocinante. Questo test chiede ai partecipanti di sollevare le barre della panca con pesi predeterminati in base al peso corporeo. Ogni allenamento della polizia incorpora più esercizi di resistenza per garantire il completamento del massimo test della panca. Un tirocinante costruisce la forza con più ripetizioni di distensioni su panca completate tre volte a settimana. Un allenamento della polizia utilizza anche esercizi per tricipiti, bicipiti e spalle per aumentare la forza della parte superiore del corpo necessaria per il test della massima panca.
L’elemento finale di un esame di idoneità della polizia è una corsa cronometrata che dura tra 1 e 2 miglia (da 1.6 a 3.2 km). Un dipartimento di polizia richiede ai tirocinanti di completare prontamente le corse cronometrate per dimostrare resistenza. Il tipico allenamento della polizia combina gli sprint con la corsa a distanza per sviluppare la capacità cardiovascolare di un giovane ufficiale. Una combinazione di sprint su pista e sprint in salita consente all’allievo di acquisire velocità sufficiente per la corsa cronometrata. Un allenamento della polizia chiede anche a un tirocinante di completare almeno 0.5 miglia (0.8 km) in più rispetto a quanto richiesto dal test, evitando così l’esaurimento lungo il tratto.