Alti livelli di colesterolo lipoproteico a densità molto bassa, o colesterolo VLDL, possono contribuire all’aterosclerosi, quindi abbassare i livelli nel sangue può aiutare a contribuire alla salute generale. Uno dei modi migliori per farlo è seguire una dieta sana, che includa molta frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali; anche limitare i carboidrati semplici e i grassi saturi è molto importante in quanto possono innescare un aumento delle VLDL. Anche perdere peso può spesso aiutare, poiché alti livelli di colesterolo VLDL sono molte volte associati all’obesità. Altri buoni consigli includono l’esercizio quotidiano ed evitare l’alcol. Se questi passaggi non funzionano, i farmaci per abbassare il colesterolo possono essere una buona opzione.
Mangiare una dieta sana è fondamentale per ridurre il colesterolo VLDL. È noto che gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali hanno un impatto positivo. Anche gli acidi grassi omega-3 nel pesce sono una buona scelta, così come noci, fagioli e oli salutari come l’oliva o il cartamo. È anche importante ridurre al minimo la quantità di carboidrati semplici consumati, come pane bianco lavorato, pasta e cracker, nonché dolci come caramelle o biscotti, poiché questi possono causare picchi di colesterolo VLDL. Anche i cibi ricchi di colesterolo e di grassi saturi come uova, carni ad alto contenuto di grassi e cibi fritti dovrebbero essere consumati con parsimonia.
Un altro buon consiglio per ridurre il colesterolo di tipo VLDL è perdere peso. Livelli elevati di VLDL sono spesso associati all’essere in sovrappeso o obesi e perdere chili in più può aiutare a ridurli. Oltre a seguire una dieta sana, può essere utile trovare un programma dietetico che riduca anche l’apporto calorico complessivo.
L’esercizio fisico può anche ridurre i livelli di colesterolo VLDL. L’aggiunta di attività come camminare, correre o andare in bicicletta alla propria routine quotidiana può ridurre le VLDL e aumentare le HDL, o lipoproteine ad alta densità, che fanno bene alla salute. Una routine di esercizi coerenti può anche aiutare con la perdita di peso.
Ridurre l’alcol è un’altra strategia che può aiutare a ridurre il colesterolo VLDL. È noto che bere aumenta i livelli di trigliceridi nel corpo. Anche se bere un drink o due potrebbe non essere dannoso per la maggior parte delle persone, coloro che sono preoccupati per i loro livelli di colesterolo potrebbero voler considerare di evitarlo completamente.
Per coloro che non hanno successo con questi metodi, potrebbero essere necessari farmaci. Sono disponibili farmaci per abbassare il colesterolo che possono aiutare a ridurre i livelli di VLDL. Questi possono includere statine e acido nicotinico.