Alcuni dei modi migliori per perseguire l’auto-aiuto per abbuffarsi sono unirsi a gruppi di supporto per abbuffate e forum online, e diventare istruiti sui motivi comuni per cui la maggior parte delle persone si abbuffano e su alcune delle strategie di maggior successo per smettere di farlo. I libri di auto-aiuto sulle abbuffate possono fornire una grande quantità di educazione sul problema, incluso come scoprire la causa delle abbuffate, ad esempio se derivano dal mangiare emotivo o semplicemente dall’avere troppa fame tra i pasti, e metodi per prevenire future abbuffate. Molte volte, sia i gruppi di supporto che i libri di auto-aiuto sottolineano l’importanza di prevenire la noia, la solitudine e il tempo libero quando il cibo è prontamente disponibile e spesso suggeriscono tecniche per aiutare a raggiungere questo obiettivo.
Molte persone che si abbuffano frequentemente si sentono impotenti o fuori controllo e sentono che è necessario ottenere un aiuto esterno per questo problema. Praticare le abbuffate di auto-aiuto piuttosto che cercare l’aiuto di un terapista o di uno specialista in perdita di peso può essere un modo molto meno costoso per superare un problema con le abbuffate. Gli individui che scelgono questa strada devono però capire che è perfettamente accettabile chiedere aiuto ai professionisti se scoprono di aver bisogno di aiuto, dopo tutto.
I libri di auto-aiuto sulle abbuffate spesso contengono guide passo passo per il recupero, con vari metodi da provare che si sono dimostrati efficaci con altri mangiatori di abbuffate. Questa educazione diretta può essere preziosa per qualcuno che potrebbe non avere idea del motivo per cui si abbuffa. Dopo aver letto il libro, la persona può essere indirizzata a tenere un diario alimentare che riporti i tempi e il contenuto di ogni pasto, che poi può portare alla scoperta che, ad esempio, ogni volta che prende un piccolo morso di cioccolato, un’abbuffata segue poche ore dopo perché il desiderio è stato attivato. Un altro esempio potrebbe essere che un uomo si accorga di abbuffarsi alle sei di sera ogni fine settimana, un periodo in cui usciva con un’ex fidanzata. In questo caso, l’abbuffata potrebbe essere un modo per allontanare la solitudine.
Partecipare a un gruppo di supporto o a un forum online può fornire alle persone un modo per incontrare altri mangiatori di binge e condividere storie su successi e fallimenti personali, nonché discutere di problemi emotivi che potrebbero causare il binge eating in primo luogo. Molte persone scoprono che avere coetanei comprensivi con cui parlare può alleviare la depressione e aiutare a costruire l’autostima, che spesso aiuta anche a ridurre il verificarsi di episodi di abbuffata. Spesso, il solo sentire le storie di altri mangiatori di binge suscita un ricordo o una sensazione che fa desiderare alle persone di parlare delle proprie esperienze, il che può avere un grande effetto terapeutico.