I migliori consigli per superare la timidezza e la fobia sociale includono l’esame della causa della condizione, la preparazione consapevole per le situazioni sociali e, in alcuni casi, la ricerca di una terapia cognitivo comportamentale. Un approccio efficace consiste nell’esaminare e sostituire i pensieri che creano ansia nelle situazioni sociali. Prepararsi a situazioni sociali e praticare tecniche di rilassamento sono metodi comuni per ridurre il disagio sociale. Comprendere la distinzione tra timidezza e fobia sociale è importante per porre rimedio alla condizione. La terapia cognitivo comportamentale e i farmaci potrebbero essere necessari se le paure sociali interferiscono con il normale funzionamento.
Quando si supera la timidezza e la fobia sociale, un punto di partenza efficace è esaminare e regolare consapevolmente i pensieri che causano disagio in ogni situazione. Una persona timida potrebbe evitare il contatto visivo o parlare a bassa voce in situazioni sociali, temendo che agli altri non piaccia. Per questa persona, una strategia efficace potrebbe essere quella di concentrarsi meno sul desiderio di piacere a tutti e più sui messaggi positivi in ogni interazione sociale. La paura di commettere errori è un’altra ragione per cui una persona potrebbe indietreggiare in situazioni sociali. I continui promemoria mentali che tutte le persone hanno imperfezioni spesso aiutano a ridurre l’autocoscienza e ad aumentare l’impegno sociale.
Prepararsi alle situazioni sociali può aiutare a superare la timidezza e la fobia sociale. Alcune persone timide temono di non avere nulla di valore da aggiungere a una conversazione o a una situazione sociale. In questo caso, pensare in anticipo a storie da condividere o argomenti interessanti da discutere a una festa può diminuire i sentimenti di disagio. La scelta di situazioni sociali che fanno appello agli interessi è spesso utile, consentendo a una persona timida di concentrarsi sui punti in comune condivisi. Prima o durante un evento sociale, esercizi di rilassamento come la respirazione profonda possono anche ridurre l’ansia, reindirizzando l’energia dai pensieri negativi o dalle preoccupazioni alle conversazioni e alle attività del presente.
Le strategie efficaci per superare la timidezza e la fobia sociale possono variare a seconda della condizione specifica. La timidezza, una condizione più comune della fobia sociale, è caratterizzata da sentimenti di imbarazzo e insicurezza nelle situazioni sociali. La fobia sociale è più intensa e spesso comporta l’evitamento costante delle attività sociali a causa delle accresciute paure di essere umiliati o giudicati. Sebbene i suggerimenti generali per superare la timidezza includano una maggiore esposizione a situazioni sociali, questa stessa strategia di solito richiede un maggiore supporto sociale o di consulenza per qualcuno che ha a che fare con la fobia sociale.
Se il processo di superamento della timidezza e della fobia sociale diventa opprimente o interferisce con il normale funzionamento, la consultazione con un consulente professionista di solito è l’approccio migliore. I consulenti spesso usano la terapia cognitivo comportamentale per aiutare i clienti a esaminare in modo incrementale le loro paure delle situazioni sociali, facilitandole nel coinvolgimento sociale. In alcuni casi, potrebbero essere necessari farmaci per ridurre l’ansia debilitante.