Gli allungamenti del piede sono i migliori tipi di esercizi di sperone calcaneare per aiutare a gestire la condizione quando c’è una manopola o una proiezione dentro o intorno al calcagno o all’osso del tallone. Il dolore che si verifica con lo sperone calcaneare è un prodotto della protuberanza extra di aggancio che preme contro le strutture di supporto del piede. L’allungamento del piede aumenta la flessibilità e la forza mentre aiuta a ridurre il dolore.
Quando l’osso del tallone ha un bordo o un affioramento anomalo, noto anche come osteofita, può colpire il tessuto molle sulla pianta del piede e sulla fascia plantare. La fascia è una rete fibrosa che circonda le strutture interne del corpo. La fascia plantare è una striscia di tessuto di supporto spesso che va dal tallone alle dita sul fondo del piede.
L’infiammazione e il conseguente dolore al piede, che vanno da un’area localizzata all’interno e intorno allo sperone al dolore totale al piede, possono verificarsi quando la fascia plantare diventa irritata e tesa. Questa è una condizione nota come fascite plantare. Quando questa fascia si stringe, può essere coinvolta la tessitura fibrosa che sostiene il resto del piede. Mentre gli esercizi di sperone calcaneare non eliminano il gancio extra dell’osso sul tallone, gli esercizi di stretching possono alleviare la tensione nel piede.
Gli esercizi di stretching dello sperone calcaneare dovrebbero incorporare l’intero piede e la caviglia. Inizia muovendo il piede su e giù e da un lato all’altro. Per aumentare l’allungamento della fascia plantare, piegare il ginocchio, afferrare gli avampiedi e allungare le dita dei piedi verso il corpo. La tensione nella pianta dei piedi può anche essere alleviata facendo scorrere il piede su una pallina da tennis.
L’esecuzione di un allungamento del corridore modificato può anche aiutare a ridurre il dolore dovuto alla tensione. Stai a distanza di un braccio da un muro con un piede direttamente di fronte all’altro. Tenendo i piedi piantati a terra, piega il ginocchio in avanti e appoggiati al muro. Per migliorare l’allungamento della pianta del piede, aggiungi uno squat con l’allungamento del corridore modificato. Questo può essere ottenuto piegando entrambe le ginocchia mentre ci si appoggia al muro.
Un allungamento della fascia plantare può anche essere eseguito appendendo il tallone a un gradino e spingendo il tallone verso il basso. Mentre sei sul gradino, alzati sulle punte dei piedi per aumentare la forza complessiva dell’area del piede e della caviglia. Gli esercizi per lo sperone calcaneare che incorporano il rafforzamento possono essere eseguiti anche raccogliendo piccoli oggetti, come sassolini o biglie, con le dita dei piedi.