I modi migliori per addormentarsi includono praticare una buona igiene del sonno, apprendere tecniche di rilassamento e stabilire routine per andare a dormire. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi. Lo stress diurno, le preoccupazioni e i problemi medici possono essere le cause. Imparare alcuni modi per addormentarsi può essere utile in molti casi.
Una buona igiene del sonno include molti elementi. Alcune delle migliori pratiche di igiene del sonno per aiutare ad addormentarsi includono un programma regolare per andare a letto e alzarsi e riposare il più spesso possibile. Significa anche non usare farmaci per favorire il sonno, se possibile.
Imparare a rilassarsi è indispensabile per addormentarsi. Mentre ci sono tecniche di rilassamento che possono essere incorporate prima di coricarsi, considera l’aggiunta di attività di rilassamento durante il giorno. Le tecniche di rilassamento da considerare includono lo yoga, l’autoipnosi e le tecniche di visualizzazione.
Uno dei modi migliori per addormentarsi è stabilire una routine della buonanotte. Questa routine potrebbe iniziare con un bagno caldo. Un bagno caldo è rilassante e segnalerà alla mente che è ora di andare a dormire e di rilassarsi. La routine della buonanotte dovrebbe essere la stessa ogni sera e dovrebbe iniziare alla stessa ora. Gli elementi della routine della buonanotte da considerare potrebbero essere una bevanda calda, leggere per un po’ e la cura personale prima di coricarsi come lavarsi il viso, lavarsi i denti e pettinarsi.
Parte della routine della buonanotte potrebbe essere scrivere un diario per qualche minuto ogni sera. Scrivere sentimenti e pensieri sulla giornata può aiutare alcune persone a rilassarsi. Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa delle preoccupazioni, a volte è utile fare un elenco delle preoccupazioni e accettare di lasciarle lì fino al risveglio.
Come parte dei modi per addormentarsi, considera la camera da letto e l’abbigliamento da notte. La camera da letto deve essere confortevole, buia e né troppo calda né troppo fredda. Dormire e fare sesso dovrebbero essere le uniche attività consentite in camera da letto. Non usare la camera da letto per un ufficio, per mangiare o per guardare la TV. I vestiti per dormire dovrebbero essere larghi e comodi.
Anche le abitudini di vita giocano un ruolo nella capacità di addormentarsi. Segui una dieta sana durante il giorno, ma evita pasti abbondanti prima di andare a dormire. Caffeina, nicotina e alcol possono compromettere la capacità del corpo di addormentarsi. Mentre l’esercizio all’inizio della giornata può aiutare ad addormentarsi, evita gli allenamenti entro tre ore prima di coricarti. Evita di fare sonnellini durante il giorno o limita i sonnellini a non più di 15 minuti.