I tricipiti sono i muscoli opposti ai bicipiti, che sostengono il braccio sollevando e spingendo oggetti. Ci sono molti esercizi progettati per allungare i tricipiti. Questi esercizi di stretching vanno eseguiti lentamente perché mettono il braccio in posizioni precarie. Questo tipo di esercizio pone ulteriore stress sulla spalla e sull’area della cuffia dei rotatori del corpo. Gli individui con lesioni alla spalla dovrebbero consultare un medico prima di eseguire qualsiasi esercizio per tricipiti.
L’allungamento del tricipite più comune è l’allungamento sopra la testa. Questo viene eseguito portando il braccio sopra la testa e toccando la zona posteriore con il palmo. Questo allungamento aiuta a fornire ulteriore flusso sanguigno al gruppo muscolare del tricipite espandendo le fibre muscolari. Un corretto allungamento dovrebbe includere dieci secondi di tenuta e cinque secondi di riposo. Ogni allungamento deve essere eseguito lentamente, senza movimenti a scatti.
La maggior parte dei bodybuilder esegue esercizi di riscaldamento prima di iniziare una routine di sollevamento pesi. Questo aiuta con la preparazione del muscolo e riduce la possibilità di lesioni. Un allungamento del tricipite è una buona routine di riscaldamento per la parte superiore del corpo. Gli allungamenti rapidi dovrebbero richiedere solo pochi minuti e sono generalmente inclusi in un programma di bodybuilding.
Gli esercizi di stretching possono anche essere aggiunti alla routine di chiusura di un programma di sollevamento pesi. Questo è in genere considerato un periodo di defaticamento per gli atleti. Lo stretching dopo un allenamento consente al corpo di allungarsi in modo più efficiente perché i muscoli si riscaldano.
Il cross-body stretch è un allungamento per tricipiti che viene spesso utilizzato dai giocatori di basket. Questo allungamento viene eseguito tirando il braccio attraverso il corpo verso la spalla opposta. La mano opposta viene posizionata sull’area del tricipite avvicinando il braccio alla spalla avversaria. Questo allungamento fa bene alla zona delle spalle e ai muscoli tricipiti.
L’allungamento della parete del tricipite è un allungamento del tricipite che esercita una pressione artificiale aggiuntiva sui muscoli del braccio. L’esecuzione di questo allungamento richiede che un individuo sollevi il braccio in alto su una parete laterale con il gomito piegato ad angolo. Dovrebbe poi appoggiare il suo corpo nell’area del muro, che allunga i tricipiti. Questo dovrebbe essere eseguito con un breve periodo di attesa e rilascio.
Il ball roll è un allungamento del tricipite che richiede che una palla venga fatta rotolare verso l’esterno lontano dal corpo. Questo allungamento termina in una posizione inchinata con le braccia completamente distese sulla palla. Il rotolamento della palla può essere eseguito anche in una posizione laterale in cui l’individuo spinge la palla verso il lato del corpo. Questi esercizi vengono in genere eseguiti in posizione seduta con un tavolo che sostiene la palla.