A seconda dell’obiettivo dell’utente, sono disponibili diversi tipi di attrezzature per esercizi per la schiena, che vanno dalle macchine lat o vogatrici per l’allenamento della forza alle tavole di inversione per la decompressione spinale. Esercitare e allungare la schiena può migliorare notevolmente la forza, l’agilità e la flessibilità del core del corpo. A volte il dolore alla schiena può anche essere ridotto con l’esercizio, anche se questo potrebbe non essere appropriato per alcune lesioni alla schiena.
Una macchina lat è un tipo di attrezzatura per esercizi per la schiena destinata a rafforzare il muscolo Latissimus dorsi, o lat, nella parte superiore della schiena. Le macchine Lat sono generalmente costituite da un banco e da una barra sospesa collegata a una quantità regolabile di pesi tramite un sistema di pulegge. L’utente si siede sulla panca e abbassa la barra con un movimento simile a un chin-up.
Un secondo tipo di attrezzo ginnico per dorsali è noto come macchina angolata per la schiena. Una macchina con la schiena angolata di solito ha una panca che si appoggia su un angolo per consentire all’utente di sdraiarsi a pancia in giù. Lui o lei può quindi tirare le barre appesantite o i pesi liberi su e dietro il corpo.
Una row machine, a volte chiamata anche ergometro, è un altro tipo di attrezzatura per esercizi per la schiena pensata per l’allenamento della forza. In genere, l’utente si siede sul sedile e tira indietro una maniglia fissata a una ruota che gira con resistenza regolabile. Questo tipo di attrezzatura per esercizi per la schiena lavora la parte bassa della schiena simulando il movimento e la forza di remare una barca attraverso l’acqua.
Dispositivi di inversione come stivali a gravità e tavoli di inversione possono essere utilizzati per sospendere l’utente a testa in giù in una pratica nota come terapia di inversione. La terapia di inversione non è ampiamente supportata dai professionisti medici, ma i sostenitori affermano che allunga e decomprime la colonna vertebrale, aumentando la flessibilità, migliorando il flusso sanguigno al cervello e alleviando il mal di schiena. Gli stivali a gravità sono stivali che possono essere appesi a una barra montata nel telaio di una porta o al soffitto, in modo che l’utente possa appenderlo a testa in giù dai suoi piedi. I tavoli di inversione svolgono una funzione simile, consentendo all’utente di sdraiarsi e fissarsi su una piattaforma girevole che può essere capovolta.
Anche l’esercizio dei muscoli addominali può essere molto utile per alleviare il mal di schiena. Il rafforzamento degli addominali aggiunge ulteriore stabilità ai muscoli del core, che aiuta a sostenere parte del peso della parte superiore del corpo. Oltre ad alleviare il mal di schiena, mantenere i muscoli della schiena e dell’addome flessibili e forti aiuterà a prevenire futuri infortuni alla schiena.