La polvere proteica è un integratore nutrizionale che viene spesso utilizzato da culturisti e altri appassionati di fitness; si dice che aiuti i bodybuilder e gli atleti a costruire massa muscolare e forza. Tuttavia, c’è di più nelle proteine che diventare più grandi e più forti. Aiuta anche a costruire i tessuti del corpo, guarire le ferite, produrre ormoni e garantire una crescita sana di unghie e capelli; è anche importante nello sviluppo di anticorpi. Quando le persone hanno difficoltà a ottenere abbastanza proteine dal cibo, spesso si rivolgono invece alle proteine in polvere. A questo punto, devono decidere quanto consumare ogni giorno.
In generale, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di assumere abbastanza proteine dalla propria dieta, senza aggiungere integratori proteici. La donna adulta media potrebbe aver bisogno di circa 46 grammi (1.6 once) al giorno mentre l’uomo medio potrebbe aver bisogno di circa 56 grammi (1.9 once) al giorno. La maggior parte delle persone non ha problemi a raggiungere questi livelli mangiando normalmente. Tuttavia, questa polvere può essere utile per coloro che si allenano molto, seguono diete vegetariane o desiderano semplicemente integrare per una migliore salute.
È difficile determinare quanto di questo integratore una persona dovrebbe consumare ogni giorno. Poiché le persone non sono tutte uguali, le quantità di dose possono dipendere da tutto, dal sesso, dal peso e dallo stato di salute generale al livello di attività, dagli obiettivi di salute ed esercizio fisico e dalle abitudini alimentari. I produttori possono raccomandare quantità giornaliere, ma medici e nutrizionisti potrebbero essere in grado di individuare la quantità migliore per una persona che inizia l’integrazione. È probabile che questo tipo di professionista fornisca un requisito di dosaggio adatto all’individuo piuttosto che un suggerimento adatto alla popolazione generale.
Per coloro che si allenano e sperano di costruire muscoli, alcuni esperti raccomandano di consumare da 1 (03 once) a 1.5 grammi (05 once) di polvere proteica per ogni chilo di massa magra che una persona ha. Ad esempio, se un uomo pesasse 180 libbre (81.64 chilogrammi) e avesse il 10% di grasso corporeo, moltiplicherebbe 180 per il 10%, ottenendo 18 libbre (8.16 chilogrammi). Sottraendo le 18 libbre (8.16 chilogrammi) dal suo peso totale, si renderebbe conto di avere 162 libbre (73.48) di massa corporea magra e dovrebbe consumare tra 162 (5.71 once) e 243 grammi (8.57 once) di polvere proteica e ricco di proteine cibo su base giornaliera.
Vale la pena notare che nutrizionisti ed esperti di fitness potrebbero non essere d’accordo sull’uso delle proteine per costruire i muscoli. I nutrizionisti raccomandano spesso di fare esercizio e mangiare quantità moderate di proteine come parte di una dieta sana. Al contrario, gli esperti di fitness possono raccomandare di caricare le proteine. Di fronte a tali informazioni contrastanti, parlare con un medico di fiducia può essere d’aiuto.