Yoga nidra è uno stadio avanzato di meditazione profonda che porta lo yogi fuori dallo stato di veglia della vita, oltre lo stato di sogno, e in uno stato di sonno yoga profondo ma consapevole. Diversi metodi possono essere usati per raggiungere lo yoga nidra e, una volta raggiunto, tutte le visualizzazioni, i pensieri, le emozioni e le altre attività mentali vengono lasciate indietro. Ciò consente alla mente di purificarsi da tutte le energie negative, le emozioni negative e le abitudini indesiderate.
A differenza di un sonno normale, lo yoga nidra consente di rimanere pienamente coscienti mentre si è in un sonno profondo delta. Le esperienze che hanno luogo durante questa fase avanzata possono essere ricordate pienamente dallo yogi in un secondo momento. È utile praticare lo yoga nidra con tecniche di meditazione e visualizzazione guidate finché la mente non è più forte e in grado di rimanere più concentrata.
La sessione si svolge in una posizione cadavere, nota come savasana, e inizia con una forma regolare di meditazione. Respirando profondamente, l’attenzione viene attirata verso il corpo esterno e poi spostata gradualmente verso l’interno e nel petto, continuando ad andare più in profondità fino a raggiungere lo yoga nidra. Durante il viaggio, la mente viaggia consapevolmente ed esplora i tre stati di coscienza, che sono veglia, sogno e sonno. Quando la mente si concentra verso l’interno e nel petto, perde lentamente la consapevolezza del mondo esterno, compreso il corpo, il respiro e infine la mente.
Allo stadio di yoga nidra, non c’è visualizzazione, perché tutti i pensieri sono senza forma. Ciò consente alla mente di esplorare completamente l’inconscio e rimuovere ogni tensione, ansia, negatività e abitudini distruttive. In questo modo la mente è in grado di fare spazio a nuove abitudini e ad un nuovo modo di pensare da sviluppare.
Altri benefici includono il sollievo dallo stress fisico, mentale ed emotivo. Migliora la qualità del sonno, aumenta i livelli di energia, rafforza la mente e riduce i sintomi delle malattie croniche. La meditazione è anche utile per le donne incinte e i loro bambini non ancora nati, così come per i bambini che hanno più di 8 anni.
Ci vuole un po’ di pratica e una mente concentrata per raggiungere lo stadio avanzato dello yoga nidra. Altri stili di yoga possono aiutare ad allenare e rafforzare la mente attraverso diverse forme di meditazione. Dopo che è stato padroneggiato, si può continuare il viaggio verso una spiritualità superiore passando allo yoga del sogno e ad altri stili di yoga avanzati.