Anche se assumere una quantità sufficiente di tutti i nutrienti essenziali è fondamentale per la tua salute generale, ci sono alcune vitamine che svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della salute dell’apparato digerente. Alcune delle più critiche sono le vitamine del gruppo B, di cui ce ne sono molte, tra cui acido folico, niacina e tiamina. Queste vitamine supportano la scomposizione dei diversi tipi di cibo che si mangia, così come una serie di altre importanti funzioni digestive come la regolazione dell’appetito e l’eliminazione dei rifiuti. Le altre due migliori vitamine per l’apparato digerente sono le vitamine C e D, che sono essenziali per mantenere denti e gengive forti in modo che possano avviare il processo digestivo. Puoi cercare di incorporare alimenti contenenti queste vitamine nella tua dieta o, se ciò non è sufficiente, potresti voler assumere un integratore per garantire livelli adeguati.
A causa del loro ruolo nella scomposizione dei nutrienti negli alimenti, dovresti assicurarti di assumere abbastanza vitamine del gruppo B per il sistema digestivo. La tiamina, o vitamina B1, e la biotina, chiamata anche vitamina H o B7, aiutano il corpo a elaborare i carboidrati, così come la niacina o vitamina B3. Sia la biotina che la niacina svolgono un ruolo nella scomposizione dei grassi; la niacina aiuta anche nella lavorazione dell’alcol. La digestione delle proteine è aiutata dalla piridossina, o vitamina B6, e dalla biotina.
Ci sono molti altri motivi per assumere vitamine del gruppo B anche per l’apparato digerente. La tiamina lavora per mantenere un sano appetito così come i nervi che aiutano a sostenere il tratto digestivo. La niacina contribuisce al processo digestivo mantenendo in salute la lingua e le superfici degli organi. La biotina aiuta a rimuovere i rifiuti prodotti dalla digestione delle proteine e si pensa che l’acido folico aiuti a proteggere dal cancro del colon. Anche la carenza di alcune vitamine del gruppo B può avere un impatto negativo sul sistema digestivo; una carenza di vitamina B2, o riboflavina, può portare a piaghe e gonfiore in bocca, mentre una mancanza di niacina può causare pellagra, una condizione che porta a vomito e diarrea.
Le altre vitamine principali per l’apparato digerente che dovresti includere nella tua dieta sono le vitamine C e D. Questo perché entrambe sono vitali per mantenere gengive e denti forti, che sono necessari per il primo passo nella digestione: la masticazione. La vitamina D è importante perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio, necessario per mantenere i denti sani. La vitamina C contribuisce anche alla salute di denti e gengive e ha l’ulteriore vantaggio di aiutare il corpo ad assorbire il ferro durante la digestione.