Ci sono molti diversi tipi di esercizi per bruciare i grassi che sono popolari oggi. Poiché l’aumento di peso si verifica quando il corpo assorbe più energia di quella che brucia, è importante includere allenamenti per bruciare i grassi nella routine quotidiana. Poiché ci sono così tante diverse attività bruciagrassi tra cui scegliere, è possibile creare allenamenti personalizzati combinando diversi esercizi in base alle preferenze personali e allo stile di vita. I popolari esercizi per bruciare i grassi includono cardio kickboxing, ciclismo, canottaggio, aerobica e corsa.
La corsa può bruciare fino a 300 calorie ogni 30 minuti. Poiché questo esercizio mette molta pressione sulle gambe e sui piedi, non è una buona scelta per chi ha problemi al ginocchio o ad altre gambe. Buone scarpe che supportano i piedi e aggiungono comfort imbottito sono estremamente importanti per i corridori. La camminata veloce può bruciare circa 180 calorie ogni 30 minuti ed è un esercizio ideale per iniziare prima di concentrarsi esclusivamente sulla corsa.
Gli esercizi aerobici per bruciare i grassi variano nella quantità di calorie bruciate a seconda della loro intensità. L’aerobica a basso impatto comporta movimenti di braccia e gambe meno intensi, mentre l’aerobica ad alto impatto richiede una maggiore quantità di energia spesa. È meglio padroneggiare esercizi aerobici di basso livello prima di passare a esercizi aerobici brucia grassi ad alto impatto.
Il canottaggio è un esercizio popolare per bruciare i grassi poiché può essere eseguito sia durante la stagione nautica che al chiuso utilizzando un vogatore. Alcune persone preferiscono l’arrampicata su roccia e questo può essere fatto anche all’aperto o sulle pareti di arrampicata nelle palestre. Sia le attività di canottaggio che quelle di arrampicata su roccia possono bruciare fino a 400 calorie in 30 minuti.
Il ciclismo è un altro degli esercizi per bruciare i grassi che si possono fare sia all’aperto che al chiuso. Pedalare una cyclette a un ritmo più lento o andare in bicicletta su strade dritte brucia circa 200 calorie in 30 minuti, ma pedalare velocemente e pedalare in salita può aumentare il grasso bruciato fino a 400 calorie.
Il cardio kickboxing è un esercizio molto attivo. Muovere le braccia e le gambe a un’intensità inferiore può bruciare circa 300 calorie ogni 30 minuti. Gli esercizi di kickboxing cardio ad alto impatto possono bruciare fino a 500 calorie in 30 minuti.