La melatonina è una sostanza organica prodotta dalla maggior parte degli organismi. Nell’uomo regola il ciclo sonno/veglia. Molte persone assumono integratori di melatonina per controllare i loro schemi di sonno, come per riprendersi dal jet lag o per curare i disturbi del ritmo circadiano. Sebbene sia disponibile in forma di pillola, molte persone scelgono di assumere questo composto sotto forma di tè alla melatonina.
Un vantaggio del tè alla melatonina rispetto alle tisane normali o alle erbe è che può aiutare le persone ad andare a dormire prima. Le persone sono anche più propense a bere un tè piacevole che a prendere una pillola. È più facile ricordare un rituale come preparare e bere il tè che ricordarsi di ingoiare una pillola.
Il dosaggio della melatonina può essere un fattore importante per addormentarsi. Dosi più basse come 0.2-0.5 milligrammi sono raccomandate come punto di partenza. Sono disponibili bustine di tè alla melatonina che contengono 0.5 milligrammi del composto attivo. Questa quantità può essere elencata come 500 microgrammi.
Prendere il dosaggio corretto è qualcosa che un consumatore potrebbe aver bisogno di capire attraverso tentativi ed errori. Le pillole ad alta potenza spesso contengono così tanta melatonina che non ha alcun effetto sui modelli di sonno della persona. Iniziare con un basso dosaggio con il tè alla melatonina è un approccio molto migliore. Se necessario, si può aumentare a due bustine di tè, che sarebbe un dosaggio di 1 milligrammo di melatonina.
La maggior parte del tè alla melatonina disponibile contiene altre sostanze, come la menta piperita e/o il tè verde decaffeinato. Questo non dovrebbe interferire con i benefici di questo tè. Può incoraggiare il consumatore a bere il tè più regolarmente, poiché ne esalta il gusto. Il tè viene generalmente bevuto un’ora prima di coricarsi.
Molte persone hanno disturbi del ritmo circadiano in cui sono naturalmente energiche più tardi durante la giornata, stanno svegli molto più tardi la notte e poi desiderano dormire molto più tardi al mattino. Questo può essere un componente del disturbo bipolare. È stato scoperto che queste persone producono melatonina più tardi durante la notte rispetto alle persone con normali cicli di sonno. Integrare la dieta con il tè alla melatonina può aiutare a regolare i modelli di sonno. Si pensa che questo aiuti a prevenire il verificarsi di cicli ipomaniacali o maniacali.
Altre persone sono costrette a passare al lavoro notturno a causa del loro lavoro. Queste persone sono un altro gruppo incline a bere il tè alla melatonina. I viaggiatori che volano verso est hanno problemi particolari con il jet lag. Potrebbe essere necessario assumere dosi più elevate di questo composto per contrastare gli effetti del viaggio. Le persone che volano più lontano potrebbero dover assumere dosi ancora più elevate.