Esistono diversi esercizi di flessione che possono essere eseguiti per aumentare la forza e la flessibilità. Gli esercizi di flessione svolgono anche un ruolo molto importante nella riduzione del dolore articolare e muscolare da lesioni o condizioni mediche. Esempi di questi esercizi possono includere sollevamenti delle gambe per lavorare i flessori dell’anca, curl dei bicipiti per lavorare i flessori del gomito e curl dell’avambraccio per rafforzare i flessori del polso.
Gli esercizi di flessione del tronco includono esercizi che lavorano la schiena e i muscoli addominali. Molte persone con mal di schiena trovano che fare esercizi di flessione del tronco spesso aiuta a rafforzare e allungare i muscoli del core, alleviando parte del dolore. Gli esercizi lombari sono una delle scelte più popolari per le persone con mal di schiena, ma sono anche spesso considerati rischiosi, poiché possono causare lesioni o peggiorare le lesioni esistenti. Un piano di flessione del tronco più conservativo può includere esercizi di rafforzamento come inclinazioni pelviche e piegamenti laterali per i muscoli addominali e obliqui, che consentiranno a questi muscoli di aiutare la schiena a trasportare più peso della parte superiore del corpo, potenzialmente alleviando il mal di schiena.
Gli esercizi di flessione che interessano la gamba includono le flessioni del ginocchio, dell’anca e della caviglia. L’allungamento e il rafforzamento dei muscoli flessori dell’anca possono non solo ridurre il dolore, ma anche migliorare la postura e facilitare il sollevamento delle gambe mentre si cammina e si corre. Gli esercizi di flessione del ginocchio sono spesso usati per aiutare a riabilitare le ginocchia dopo un infortunio o un intervento chirurgico e possono anche renderlo più facile per le persone che hanno difficoltà a muoversi a causa del dolore al ginocchio. La flessione della caviglia consiste in due movimenti chiamati flessione plantare e dorsiflessione che rispettivamente puntano le dita dei piedi e poi portano la parte superiore del piede verso lo stinco. In questo modo puoi migliorare l’equilibrio e la velocità mentre allevia i crampi alla parte inferiore della gamba e le stecche della tibia.
La flessione della spalla, del gomito e del polso sono i principali esercizi di flessione che interessano le braccia. L’esercizio dei flessori della spalla può aumentare la gamma di movimento intorno all’articolazione della spalla ed è un altro metodo frequentemente utilizzato per la riabilitazione dopo un intervento chirurgico o un infortunio. L’esercizio dei flessori del gomito può anche aiutare a migliorare una gamma ridotta di movimento derivante da un infortunio o da un intervento chirurgico. Gli esercizi di flessione del gomito come i curl per i bicipiti rafforzano le braccia e facilitano il sollevamento di oggetti pesanti. I riccioli dell’avambraccio, noti anche come riccioli del polso, sono un buon modo per rafforzare i flessori del polso, aiutando a stabilizzare e rafforzare i polsi e persino a migliorare la forza della presa.