La fruta puede ser un refrigerio excelente y saludable, y es una parte integral de una dieta saludable y equilibrada. Desafortunadamente, la fruta también puede tener un alto contenido de carbohidratos y azúcar, lo que puede ser perjudicial para las personas que intentan mantener un peso saludable o controlar las condiciones de azúcar en sangre como la diabetes. Afortunadamente, hay algunas frutas bajas en azúcar que pueden ser un excelente refrigerio sin causar un aumento en el azúcar en la sangre.
Algunas frutas muy saludables incluyen manzanas, albaricoques, peras, toronjas, papaya, sandía y duraznos. Las opciones bajas en azúcar de la familia de las bayas también son una buena opción para un refrigerio saludable; estos pueden incluir fresas, arándanos, moras, arándanos, moras y cerezas. Algunas frutas de bajo a medio azúcar incluyen mandarinas, limones y limas.
Por supuesto, hay más frutas bajas en azúcar que pueden consumirse como parte de una dieta saludable baja en azúcar y carbohidratos. Para aquellas personas con afecciones médicas o que estén preocupadas por el control de peso, un médico o dietista registrado puede proporcionar una lista más completa. También es importante tener en cuenta las frutas que son muy ricas en azúcar para que se puedan evitar.
Las frutas con alto contenido de azúcar incluyen naranjas, kiwis, piñas, granadas, uvas y plátanos. Por supuesto, el tamaño de la porción también influye; Es completamente posible comer una porción más pequeña de una fruta que se considera alta en azúcar para evitar algunos de los efectos negativos. Tenga en cuenta que, a la hora de elegir, opte siempre por la fruta fresca. La fruta seca siempre tendrá más azúcar que la fruta fresca. Cuando se consume como parte de una dieta saludable general que contiene muchas verduras, granos integrales y proteínas magras, así como una cantidad adecuada de agua y cantidades bajas de alimentos procesados y azucarados, la fruta puede ser un excelente refrigerio y una parte muy beneficiosa. de la dieta.
Además, tenga en cuenta que los carbohidratos que se encuentran en la fruta se conocen como carbohidratos complejos y que la fruta contiene altos niveles de fibra. Esto significa que los azúcares que se encuentran incluso en las frutas con alto contenido de azúcar se metabolizan en el cuerpo más lentamente que los azúcares simples que se encuentran en los alimentos procesados, lo que ayuda a prevenir picos y caídas de azúcar en la sangre. También tenga en cuenta que no todas las frutas bajas en azúcar son correspondientemente bajas en carbohidratos; la búsqueda en línea puede mostrar información nutricional detallada para diferentes tipos de frutas.