Oblicuos es un término que se refiere a los músculos del costado de la parte superior del cuerpo que ayudan a ayudar a girar el cuerpo de un lado a otro. En realidad, son dos conjuntos de oblicuos, llamados internos y externos, y cada conjunto se contrae de una manera diferente durante los movimientos de torsión o de lado a lado. Esta es la zona del cuerpo donde también se desarrollan los famosos «michelines», que la gente se esfuerza tanto por erradicar.
En la parte frontal del abdomen, hay un músculo importante llamado recto del abdomen, que se extiende desde el pubis hasta las costillas. A ambos lados del recto abdominal, justo en las caderas, se encuentran los oblicuos internos. Los oblicuos externos son más altos, a ambos lados del recto abdominal, y comienzan en la caja torácica.
Cada vez que una persona tuerce el cuerpo, ambos conjuntos de oblicuos funcionan, pero la acción de cada músculo depende del lado hacia el que se tuerce la persona. El oblicuo interno involucrado cuando una persona se tuerce se encuentra en el mismo lado del giro. Por ejemplo, gira hacia la izquierda y el oblicuo interno izquierdo se estira. Por el contrario, un giro hacia la izquierda trabaja el músculo oblicuo externo derecho, o el opuesto a la dirección del giro. Es fácil sentir esto y el leve tirón en la caja torácica y el pecho que se produce cuando una persona hace un giro.
Existe un gran deseo de tonificar los oblicuos, ya que pueden ayudar a crear una cintura bien formada y también provocar un movimiento más libre. Muchos de los abdominales y abdominales básicos no tonificarán adecuadamente los músculos oblicuos, porque implican un movimiento hacia arriba y hacia abajo en lugar de un movimiento de torsión. Cuando un crujido incorpora un giro hacia un lado, a medida que los otros músculos del estómago se contraen, los músculos oblicuos también se trabajan y el ejercicio puede ser más eficiente.
Un buen ejercicio de abdominales con torsión es tocar los codos opuestos con las rodillas opuestas cuando el cuerpo está en la posición de abdominales. Esto ayuda a utilizar los oblicuos al mismo tiempo que trabaja el recto del abdomen. Este ejercicio puede denominarse abdominales en bicicleta.
Otros ejercicios que pueden trabajar estos músculos abdominales laterales incluyen flexiones laterales y torsiones de cintura, con o sin pesos pequeños, que pueden ayudar a alargar y tonificar los músculos oblicuos. Muchos tipos de ejercicios, que se denominan ejercicios de “músculos centrales”, abordan al menos parcialmente los oblicuos y pueden ser útiles para tonificar esta área, mientras se mantiene una buena amplitud de movimiento.