Uma máquina cross over de cabo é um grande equipamento de exercícios mais comum em academias, embora alguns atletas os tenham em suas casas. Uma máquina cruzada de cabos possui dois cabos que são presos a pilhas de pesos. Em seguida, eles passam por uma polia antes de terminar em uma das várias garras. Os dois cabos são separados para que o atleta possa agarrar cada cabo e puxá-lo pelo corpo, exercitando o tórax e os braços. Também é possível usar apenas um cabo de cada vez para realizar uma variedade de outros exercícios.
A estrutura básica de uma máquina cruzada de cabos consiste em dois pilares e uma viga transversal. Os pilares são altos o suficiente para que a trave fique mais alta do que a cabeça de um atleta. Não é incomum que essas vigas cruzadas tenham várias barras pull-up e acessórios fixados a elas. As pilhas de peso para os cabos estão localizadas nos pilares, e as polias estão localizadas onde o pilar e as vigas se encontram. Isso fornece o ângulo de resistência adequado para que o atleta obtenha o máximo benefício dos exercícios que realiza usando a máquina.
Uma máquina cruzada de cabo geralmente fornecerá ao atleta diferentes acessórios de pegada. Eles podem variar e podem incluir punhos de barra padrão, cordas grossas ou acessórios em “Y” que permitem que ambas as mãos puxem um cabo. Os diferentes tipos de empunhaduras permitem uma variedade de exercícios.
O exercício mais comum que os atletas realizam usando uma máquina de cabo cruzado é o exercício de cabo cruzado. Este exercício requer que o atleta fique dentro da máquina enquanto segura um cabo em cada mão. A mão direita segura o cabo à direita do atleta e a mão esquerda segura o cabo à esquerda do atleta. O atleta então fica com as pernas em uma posição estável, seja com elas abertas além da largura dos ombros ou com um pé à frente e outro mais para trás. Independentemente disso, deve haver alguma curvatura nas pernas e o torso do atleta deve se inclinar ligeiramente para a frente. Os braços neste ponto estarão afastados do corpo mais ou menos na altura dos ombros.
A partir dessa posição, o atleta puxa os braços um em direção ao outro enquanto também os cruza para baixo sobre o corpo. Os braços geralmente se cruzam conforme o atleta continua a puxar os cabos, embora haja variações neste exercício em que o atleta para quando as mãos se tocam. O atleta então retorna os braços à posição inicial enquanto mantém o controle o tempo todo.