Bakasana, também chamada de postura do corvo ou postura do guindaste, é uma postura usada na ioga em que o praticante basicamente descansa os joelhos sobre os braços ligeiramente flexionados a partir de uma posição agachada com os pés levantados. Se feito em toda a extensão, os braços da pessoa estão sustentando o peso de seu corpo, enquanto os pés e as pernas são levantados inteiramente do chão, apoiados na parte de trás dos braços. Embora a Bakasana seja uma ótima postura de ioga para aumentar a força da parte superior do corpo, ela não deve ser executada por ninguém com lesão no pulso. Além disso, mulheres grávidas devem evitar essa posição, pois o risco de cair sobre o bebê é considerado alto, mesmo para os praticantes mais experientes.
Há muitos benefícios em se equilibrar nas mãos com posições de ioga, como a Bakasana. Por exemplo, como o peso do corpo do praticante repousa sobre os braços, isso fortalecerá os pulsos e os braços. Também fortalecerá os músculos do estômago e tonificará os músculos das costas. Alguns praticantes de ioga afirmam que Bakasana também abre a região da virilha. Além disso, acredita-se que a Bakasana reduz os sintomas de azia, ajuda na digestão e diminui a tensão associada à tensão nas áreas dos ombros e pescoço.
Mesmo com os muitos aspectos positivos de manter a postura Bakasana, algumas pessoas, como mulheres grávidas e pessoas com lesões nos pulsos, devem evitá-la. Por exemplo, se uma pessoa tem um problema com os tendões dos pulsos devido à síndrome do túnel do carpo ou tendinite, essa posição pode causar dor extrema e inflamação desses tendões. Para mulheres grávidas, existe o risco de cair no abdômen, fazendo com que a mulher entre em trabalho de parto prematuro ou machuque o bebê. Além disso, as pessoas com lesões no ombro ou pescoço devem realizar este movimento de ioga com cuidado.
Alguns praticantes de ioga podem ter problemas para manter essa postura, principalmente se forem novos no ioga ou em posturas que exijam equilíbrio nos braços e nas mãos. Esses indivíduos podem precisar trabalhar para aumentar seu foco, equilíbrio e força da parte superior do corpo antes de progredir para esta postura mais difícil. Se um bloco ou almofada firme for colocado no chão, pode dar aos iniciantes um bom lugar para descansar os pés. Ao levantar os pés do chão, pode ser mais fácil apoiar os joelhos nos braços. Além disso, outro praticante de ioga pode dar suporte a uma pessoa que não conhece a postura Bakasana e ajudá-la a executar a posição corretamente. Além disso, se os dedos estiverem curvados, parte do peso e da pressão podem ser deslocados dos pulsos do praticante.