A trituração é um exercício executado deitando-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão e usando os músculos abdominais para levantar os ombros e a cabeça em direção à parte inferior do corpo, sem levantar a parte inferior das costas. Os abdominais diferem dos abdominais porque a parte inferior das costas é mantida em contato com a superfície na qual o exercício é realizado. Um bench crunch usa um banco especial, geralmente em declive ou vertical, para aumentar a dificuldade do exercício abdominal crunch. Os bancos geralmente incluem almofadas estendidas para segurar os pés e as pernas no lugar para garantir a eficácia do exercício. Às vezes, uma flexão de bancada é realizada com pesos, seja uma placa de peso ou halteres, para aumentar ainda mais sua dificuldade.
O nome crunch origina-se na compressão do estômago que resulta da elevação da cabeça e dos ombros com os músculos abdominais. Os abdominais são normalmente feitos com as mãos presas atrás da cabeça ou com os braços cruzados no topo do torso, de forma que as mãos fiquem apoiadas na parte superior do tórax, no lado oposto. Para executar uma trituração adequada, os braços não devem ajudar a levantar a cabeça e os ombros.
Qualquer uma das posições, mãos atrás da cabeça ou braços cruzados no peito, é eficaz para uso em abdominais. Para executar uma compressão de banco, comece com um banco de declínio. Quanto mais acentuado for o declínio, mais difícil será o esmagamento; portanto, os iniciantes devem usar um banco com um declínio menor. Apenas aqueles com proficiência avançada em fitness devem optar por um banco vertical devido à dificuldade de seu uso. Deite-se na bancada e trave os pés atrás das almofadas fornecidas, com a frente do pé bem firme contra as almofadas, e siga o mesmo procedimento de uma crise abdominal comum.
Se os abdominais não forem desafiadores o suficiente, segurar uma placa de peso no peito fornece resistência adicional e aumenta a intensidade do treino de abdominais. Um halter também pode ser segurado contra o peito ou, para praticantes de exercícios avançados, acima da cabeça em vez de uma plataforma de peso. Embora as abdominais sejam um exercício eficaz para fortalecer os músculos abdominais, o movimento de compressão é potencialmente prejudicial para as costas. Se ocorrer dor nas costas durante a execução de flexões ou se a dor nas costas anterior for um problema, deve-se buscar um exercício abdominal alternativo que não envolva um movimento de flexão.