A musculação natural é a prática de trabalhar o corpo para aumentar o tamanho e a força muscular sem o uso de drogas ou esteróides para melhorar o desempenho. A musculação natural enfatiza uma dieta controlada e um treinamento de peso e força controlado, combinado com uma quantidade moderada de exercícios cardiovasculares. O uso de multivitaminas e suplementos dietéticos para aumentar os níveis de nutrientes essenciais como vitamina E, cálcio e vitaminas do complexo B é uma parte recomendada da dieta de todo fisiculturista natural. Fisiculturistas naturais profissionais que participam de competições usam suplementos que foram aprovados por sua associação de fisiculturistas.
A dieta de um fisiculturista natural é rica em proteínas e abundante em carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e batata. Recomenda-se que os carboidratos sejam consumidos no início do dia. A proteína deve ser consumida ao longo do dia, incluindo proteína de soro de leite suficiente para garantir que o corpo receba uma quantidade suficiente de aminoácidos.
Muitos fisiculturistas naturais começam o dia com um shake de proteína de soro de leite para tirar o corpo do estado de jejum catabólico em que entra durante o sono, quando os aminoácidos são reduzidos. Alimentar o corpo com proteínas ao acordar impede que ele se alimente de músculos. Até mesmo os fisiculturistas naturais precisam consumir bastante ômega-3 e gordura monoinsaturada em sua dieta, além de beber pelo menos oito copos de água por dia.
A musculação natural não é para todos. Isso requer paciência. Demora mais para ver os resultados com o fisiculturismo natural do que com o fisiculturista aprimorado com drogas, mas ambos requerem a mesma quantidade de dedicação e disciplina que é valiosa a longo prazo.
Fisiculturistas naturais de sucesso aprendem como desafiar seus corpos no que diz respeito às suas limitações. Eles passam anos aprendendo técnicas diferentes, descobrindo quais funcionam melhor para eles e reconhecendo quais funcionam melhor para os outros. Eles também passam muito tempo aprendendo fora da academia, pesquisando e acompanhando as tendências atuais de musculação e dieta usando a Internet e a biblioteca.
Provavelmente, a etapa mais difícil é começar. Um novato pode sentir medo e intimidação na primeira vez que entra em uma academia com fisiculturistas mais experientes. O fisiculturismo natural é uma jornada longa e difícil que pode parecer opressora no início e tem sua cota de momentos desanimadores, mas um aspirante a fisiculturista que dedica um tempo para se tornar mentalmente e talvez espiritualmente preparado descobrirá que a jornada é gratificante.