Existem várias maneiras de evitar fraturas por osteoporose, que incluem muito exercício e uma dieta saudável, junto com suplementos nutricionais como vitamina D e cálcio. A nutrição adequada e os exercícios não só ajudam a prevenir o enfraquecimento dos ossos, como também ajudam a fortalecer os ossos e os músculos e tendões ao redor dos ossos. A fratura óssea ocorre mais comumente nas áreas do quadril, punho e coluna vertebral, portanto, focar no fortalecimento dessas áreas ajudará a evitar fraturas por osteoporose.
Consumir muitos alimentos ricos em cálcio, como laticínios, laticínios e verduras é uma excelente forma de prevenir fraturas por osteoporose. O cálcio é absorvido pelos ossos para ajudar a mantê-los fortes e saudáveis. Conforme você envelhece, no entanto, o corpo é incapaz de absorver o cálcio na taxa de antes, então um suplemento de cálcio pode ser necessário para aumentar a absorção de cálcio.
A vitamina D também pode ajudar na prevenção de fraturas por osteoporose, porque é uma vitamina essencial que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Essa vitamina pode ser obtida a partir de proteínas animais, alimentos fortificados com vitamina D e suplementos de vitamina D, bem como por meio da exposição à luz solar. Quinze minutos de exposição ao sol é tudo de que você precisa todos os dias se você tiver a pele mais clara, e se você tiver a pele mais escura, pode precisar de até uma hora. Se você mora em uma área onde a luz solar é limitada, considere tomar um suplemento de vitamina D durante os meses em que a luz solar é limitada.
Consumir sal e proteína com moderação também é útil na prevenção do enfraquecimento e fraturas ósseas. Tanto o sal quanto a proteína são essenciais para a construção de ossos fortes. Quando ingeridos em grandes quantidades, entretanto, podem ter efeitos adversos e aumentar a necessidade de mais cálcio no corpo.
O exercício regular é outra forma de prevenir fraturas por osteoporose. Certifique-se, no entanto, de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se a osteoporose já estiver presente. Seu objetivo é começar com exercícios adequados que ajudem a fortalecer seus ossos e músculos e, em seguida, aumentar lentamente a intensidade desses exercícios. Começar com exercícios muito difíceis pode resultar em lesões.
O treinamento de força e resistência são boas maneiras de fortalecer os ossos e os músculos ao redor e podem ajudar a prevenir uma fratura de quadril ou punho em caso de queda. Os exercícios de equilíbrio e flexibilidade ajudam a reduzir o risco de queda. Outra forma de reduzir o risco de queda é usar sempre calçados com boa tração, principalmente se o tempo estiver chuvoso ou com neve.