Muitas pessoas não praticam as técnicas de respiração corretas para obter o conforto e a saúde ideais, mas nunca percebem seu erro. Embora a respiração seja algo natural, existem maneiras de melhorar a respiração tanto na forma quanto na qualidade. Ter a postura correta é o primeiro passo, pois isso dá aos pulmões mais espaço para se expandir no tórax. Para ficar em pé corretamente, a coluna deve ir para cima e para baixo e as orelhas devem estar alinhadas com os ombros. Depois de dominar essa etapa, existem vários exercícios que podem ajudar a melhorar a respiração.
A primeira coisa a lembrar é respirar profundamente, para levantar o estômago. Muitas pessoas respiram com o peito, mas é importante prestar muita atenção ao movimento do abdômen. Quando o diafragma se enche de ar, o estômago se estende para fora e o tórax não se move muito. Durante a expiração, o estômago deve voltar para dentro. Isso deve ser praticado diariamente até que a respiração totalmente sustentada pelo diafragma seja uma segunda natureza.
Para praticar essa técnica de respiração, é uma boa ideia prestar muita atenção a cada respiração por um determinado período de tempo todos os dias. Manter uma mão sobre o abdômen e respirar profunda e lentamente ajudará a pessoa a ficar mais em sintonia com seu corpo para garantir a respiração abdominal adequada. Isso deve ser praticado em pé, sentado e deitado de costas.
Manter um peso saudável e malhar regularmente também são boas maneiras de melhorar a respiração. Fazer exercícios cardiovasculares aumenta a frequência cardíaca e respiratória e, lentamente, permite que os pulmões inspirem mais ar rico em oxigênio. Manter o excesso de gordura sob controle também é importante porque a protuberância da barriga pode aumentar a pressão sobre a parede torácica e os pulmões, evitando que se expandam totalmente a cada respiração.
Existem outros fatores que podem ajudar a melhorar a respiração que não estão diretamente relacionados com a técnica. Comprovou-se que comer frutas e vegetais melhora a respiração, por exemplo. Evitar vapores nocivos e fumaça de cigarro também são passos importantes, pois essas substâncias podem causar danos irreparáveis ao tecido pulmonar.
A respiração também pode ser melhorada evitando roupas restritivas e certificando-se de que o corpo está relaxado e livre de tensões tanto quanto possível. Qualquer coisa que restrinja o conforto do abdômen enquanto ele se estende durante a respiração tornará mais difícil permitir a respiração completa. Isso é contraproducente, especialmente para aqueles que ainda estão aprendendo técnicas de respiração adequadas.