A cifose é um arredondamento anormal da coluna torácica, a parte da coluna que se conecta à caixa torácica. Pode ser causada por artrite, lesão, osteoporose ou pode ser congênita. Para os tipos que não precisam de cirurgia, como a cifose postural, o exercício pode tratar a curvatura e aliviar a dor. Um fisioterapeuta qualificado pode planejar um regime de exercícios eficazes para a cifose, geralmente incluindo Pilates, ioga e outros movimentos de flexibilidade e fortalecimento. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável obter autorização de um profissional médico para que as lesões não agravem ou piorem qualquer condição.
A cifose postural resulta da contração dos músculos das costas e dos ombros ao longo do tempo em uma posição arredondada para a frente. Pessoas que ficam debruçadas sobre suas mesas por longos períodos ou exibem uma postura geral inadequada podem desenvolver cifose. O Pilates é um conjunto eficaz de exercícios para a cifose causada pela má postura, pois fortalece os músculos centrais que mantêm o corpo alinhado. Os abdominais são altamente engajados, reduzindo a hiperlordose, a curva interna da parte inferior das costas que às vezes acompanha a cifose postural. Além disso, o alongamento e o fortalecimento dos músculos da parte superior das costas e do peito liberam a tensão e permitem uma postura mais ereta, diminuindo o efeito curvado.
A ioga também tem bons exercícios para a cifose. Posturas que abrem o peito e liberam os ombros permitem que eles voltem à sua posição natural, que a cifose postural distorce ao separá-los. Os músculos do peito tensos podem ser facilmente alongados deitando-se sobre um cobertor enrolado ou toalha com o cobertor sob a parte superior da coluna e esticando os braços em sua extensão total. A respiração profunda e direcionada do Yoga tem efeitos calmantes, aliviando a fonte de tensão muscular do corpo que pode piorar os problemas posturais. O ioga promove suavemente a força, a flexibilidade e o equilíbrio.
Todos os sistemas do corpo podem ser afetados por uma postura inadequada. A redução da curvatura da coluna vertebral torna a respiração mais fácil e melhora a função cardíaca. A incorporação de alongamentos de corpo inteiro no programa de exercícios para cifose ajuda a soltar os ligamentos tensos. Os exercícios de respiração, relaxamento e consciência postural ajudam o paciente a controlar os hábitos que levaram ao problema.
A prevenção de problemas posturais que podem levar à cifose é uma questão de praticar bons hábitos de trabalho e ergonomia. Sentar-se ereto em uma mesa ao trabalhar, sem inclinar-se para a frente, mantém o peito aberto e a coluna reta. Levantar-se e caminhar a cada 45 minutos a uma hora ajuda a alongar os músculos tensos. A correção da postura deve ser contínua e exercícios para cifose devem ser praticados regularmente para corrigir a condição. Com tempo e persistência, uma coluna reta pode ser alcançada.