De nombreux exercices peuvent être effectués pour renforcer le bas du corps, mais peu sont aussi efficaces et stimulants que le squat gobelet. Cet exercice consiste à effectuer un squat normal, dans lequel une personne se tient debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, puis s’accroupit tout en gardant le dos droit. Les jambes seront pliées au niveau des genoux à un angle de XNUMX degrés ou au-delà, puis la personne faisant l’exercice reviendra à la position de départ. Le squat gobelet est une variante du squat simple qui implique l’utilisation d’un kettlebell ou d’un haltère.
Lors d’un squat normal, la personne qui fait l’exercice tend généralement les bras vers l’avant pour garder l’équilibre. Au lieu de faire cela pendant le squat de gobelet, la personne qui fait l’exercice tiendra une kettlebell ou un haltère dans ses mains. Si vous utilisez une kettlebell, l’exerciseur tiendra les cornes de la kettlebell avec les deux mains. Si un haltère est utilisé, l’exerciseur tiendra l’extrémité du poids de sorte que la barre soit orientée verticalement. Les paumes de la main, dans ce dernier cas, seront tournées vers le haut, comme si elles berçaient un gobelet.
Le squat gobelet est effectué en abaissant le corps en position accroupie, mais contrairement au squat normal dans lequel l’exerciseur arrête le mouvement accroupi lorsque les genoux sont pliés à 90 degrés ou juste au-delà, le squat gobelet exige que l’exerciseur continue l’abaissement mouvement dans la mesure du possible. Une fois en position accroupie complète, les coudes doivent être placés à l’intérieur des genoux afin que les jambes soient écartées. Le squatter maintiendra cette position momentanément, puis reviendra à la position de départ. Plusieurs répétitions doivent être effectuées dans chaque série, et la série complète peut être répétée après une brève période de repos.
Quiconque est nouveau dans le gobelet squat devrait commencer par choisir un poids plus léger. Cela lui permet de s’habituer au mouvement intense de cet exercice sans augmenter le risque de blessure. Au fur et à mesure que le squatter devient plus à l’aise avec le mouvement, il peut augmenter le poids de l’haltère ou du kettlebell. Les kettlebells sont généralement plus sûrs à utiliser pour cet exercice car il est plus facile d’obtenir une prise solide sur ce type de poids qu’avec un haltère. Lorsque vous utilisez un haltère, c’est une bonne idée d’utiliser des haltères solides, pas ceux avec des plaques coulissantes qui peuvent tomber pendant l’exercice.