Bien qu’elles puissent ressembler à des promenades tranquilles à la campagne, les promenades des agriculteurs sont en fait des compétitions d’hommes forts. Également connu sous le nom de portage du fermier, l’événement de l’homme fort consiste à porter de lourds haltères tout en marchant. Bien que la marche elle-même soit simple, c’est le port du poids, qui est généralement presque le poids du concurrent, qui est considéré comme difficile.
Cette compétition est un événement populaire depuis son inclusion dans la compétition de l’homme le plus fort du monde en 1983. À l’époque, elle s’appelait la promenade Fergus. Il peut être organisé à tous les niveaux de compétition générale, des petites foires nationales aux événements mondiaux.
Lors des compétitions d’hommes forts, la marche d’un fermier consiste généralement à transporter 275 à 375 livres (125 à 170 kg) tout au long de la marche. En plus des haltères, la marche du fermier peut également impliquer de porter un grand cadre lourd avec des poignées. Outre la force et l’adhérence, la compétition est censée mesurer l’agilité et le sang-froid.
Les culturistes utilisent l’exercice pour se préparer à la compétition, ainsi que pour renforcer leurs avant-bras. La marche du fermier est également un bon moyen de développer une forte adhérence en vue de la tenue d’autres poids en compétition. Certaines personnes utilisent également les promenades des agriculteurs dans le cadre de leur routine d’entraînement. En plus des avant-bras plus forts, les marches des fermiers sont bonnes pour acquérir un dos et des muscles abdominaux plus forts. D’autres avantages de l’exercice incluent une croissance et une coordination musculaires accrues, ainsi qu’une augmentation globale du métabolisme du corps.
Pour effectuer des promenades de fermier, il faut d’abord acquérir deux haltères lourds. Ceux-ci doivent être de poids égal. Les utilisateurs ne doivent pas soulever de poids trop inconfortables à porter ; les débutants devraient commencer avec un ensemble de poids plus petit et progresser vers une paire d’haltères plus lourde. Pour cette raison, les haltères réglables sont idéaux. Après avoir sélectionné une paire d’haltères, l’utilisateur doit choisir un endroit dans la pièce comme point de destination.
L’exerciseur peut alors commencer la marche du fermier en plaçant chaque poids sur le sol, un de chaque côté du corps. Les poids doivent ensuite être levés lentement et en toute sécurité jusqu’à ce qu’ils soient aux côtés de l’haltérophile. Il ou elle peut alors marcher vers l’endroit choisi, portant les haltères à ses côtés. Comme pour tout exercice, les promenades du fermier doivent toujours être effectuées en présence d’un partenaire de repérage.
La marche d’un fermier doit ressembler à une marche normale. Lorsque le marcheur atteint le point de destination, il se retourne et revient simplement à son endroit d’origine. Si les poids sont lourds, ils peuvent être déposés sur le sol après chaque promenade afin d’éviter les blessures. Une marche complète devrait prendre 30 à 70 secondes.
Afin d’augmenter la taille des muscles, les culturistes peuvent modifier l’entraînement pour le rendre plus difficile. Ils peuvent ajouter plus de poids jusqu’à ce que les haltères soient aussi lourds que possible, ce qui devrait être fait sous la supervision d’un instructeur de conditionnement physique expérimenté. Ils peuvent également ajouter de la longueur à la marche utilisée pendant l’entraînement.