L’effort fait référence à l’effort et à l’intensité de la façon dont le corps fonctionne physiquement et utilise l’énergie. Cela implique le processus d’utilisation de l’oxygène par le corps, la production de chaleur corporelle et le rythme de la fréquence cardiaque pendant les mouvements physiques. La sensation d’effort peut varier pour les individus effectuant les mêmes actions en raison des différents niveaux de forme et de force cardiovasculaires.
L’une des principales composantes de la mesure de la façon dont le corps utilise l’énergie est connue sous le nom de notation de l’effort perçu, mais elle est plus communément appelée l’échelle de Borg. L’échelle Borg est généralement composée d’une échelle d’évaluation numérique qui va de 6 à 20. L’extrémité inférieure de l’échelle Borg ne représente absolument aucune utilisation d’énergie, tandis que le haut est la quantité maximale d’énergie qu’une personne peut utiliser sans être en mesure de le faire. physiquement continuer. La note optimale pour l’exercice quotidien pour les pratiquants moyens qui ne sont pas des athlètes tombe généralement dans la note modérée de 12, 13 ou 14 sur l’échelle de Borg.
L’échelle Borg est une évaluation subjective qui dépend de la personne qui exécute l’activité; par exemple, la quantité d’activité physique qu’il faudrait à un athlète professionnel pour évaluer son effort de 20 sur l’échelle de Borg peut être considérablement plus élevée que pour une personne sédentaire. L’une des utilisations les plus courantes de la surveillance de l’effort est d’aider une personne à développer son endurance et sa forme physique. Si une personne effectue régulièrement un exercice à une échelle Borg basse, il est moins probable qu’elle améliorera considérablement ses capacités de condition physique; cependant, en surveillant l’effort et l’intensité d’un entraînement et en recherchant continuellement une cote particulière, telle que 14 ou 15, une personne peut être en mesure de développer plus d’endurance et de s’assurer qu’elle maintient son rythme cardiaque à un rythme élevé.
Suivre de près l’effort physique peut également être important pour ceux qui ont des problèmes de cœur. L’utilisation de l’échelle Borg peut aider à empêcher ceux qui ont un cœur affaibli de se surmener physiquement et de mettre trop de pression sur leur cœur. Cela peut aider les patients cardiaques à rester actifs en toute sécurité si leurs médecins recommandent d’arrêter leur activité physique une fois qu’elle atteint une certaine cote sur l’échelle de Borg. L’auto-évaluation de certains patients peut mieux correspondre à l’intensité de leur fréquence cardiaque réelle que d’autres, de sorte qu’un médecin peut tester la fréquence cardiaque d’un patient pendant qu’il effectue une activité afin de vérifier si la personne utilise correctement l’échelle de Borg. Sinon, une personne peut être plus susceptible de travailler trop dur et de ne pas savoir quand ralentir pendant une activité physique.