Une superbande est une longue bande de résistance très solide utilisée pour l’entraînement du haut et du bas du corps. Les bandes sont disponibles dans une variété de niveaux de résistance allant de celles adaptées aux débutants à celles utilisées par les athlètes poids lourds. L’intégration de ces bandes dans un entraînement physique entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque car le poids corporel est utilisé contre elles. Les routines d’exercice les plus courantes effectuées avec l’utilisation d’un superband sont les tractions et les dips assistés.
Les bandes varient selon l’épaisseur et les largeurs. La superbande pour débutant a une épaisseur de 3/16 de pouce (0.5 cm) et une largeur de 0.5 pouce (1.3 cm), ce qui donne 25 livres (11.3 kg) de résistance. Certains des exercices qui bénéficient de son utilisation sont les squats, les flexions des biceps, les épaules latérales, le pressage d’un bras et l’aviron, ainsi que les crunches. La bande de 1 pouce (2.5 cm) est le niveau supérieur et est recommandée pour les entraîneurs de force expérimentés. Le niveau de résistance est de 50 livres (22.6 kg). Les effets d’exercices tels que l’aviron composé, les presses thoraciques, les rangées verticales et les rotations sont améliorés avec l’utilisation de cette superbande.
La superbande de 1.75 pouce (4.4 cm), qui offre une résistance de 75 livres (34 kg), n’est recommandée que pour les athlètes très forts qui cherchent à augmenter la résistance d’exercices tels que les soulevés de terre, les tractions explosives et la course immobile. Les mêmes routines bénéficient de l’utilisation de la bande de résistance de 2.5 pouces (6.4 cm), mais ce niveau ne convient qu’aux super athlètes poids lourds, avec 100 livres (45.3 kg) de résistance. Raccourcir ou allonger les bandes modifie la tension et par conséquent le niveau de difficulté.
Les superbandes peuvent être incorporées dans n’importe quel programme d’entraînement dans le but de réduire la graisse et de devenir plus tonique. L’entraînement en résistance peut être utilisé dans la poursuite d’une bonne santé, car il améliore la fonction endocrinienne et immunitaire, renforce la densité osseuse et maintient la masse musculaire. L’effet du vieillissement est également réduit à mesure que l’entraînement en résistance renforce la force. Comme les superbands sont légers et faciles à transporter par rapport aux poids, les athlètes peuvent les emmener partout où ils souhaitent s’entraîner.
Les mouvements requis dans l’utilisation des bandes de résistance par rapport aux poids et aux équipements de musculation sont plus fluides, avec moins de risques de blessures. La clé d’un entraînement efficace est de choisir la bonne largeur, celle qui n’est ni trop facile ni trop difficile pour le niveau de forme physique.