Les personnes prenant des suppléments de créatine pour la musculation ou pour des raisons médicales peuvent ressentir un certain nombre d’effets secondaires de monohydrate de créatine. L’effet de la créatine sur l’eau dans le corps est responsable de la plupart des effets secondaires, y compris l’augmentation de poids, l’augmentation du volume musculaire et la déshydratation. D’autres effets secondaires fréquemment rapportés incluent des crampes musculaires, des tensions et des tiraillements; flatulence; crampes; la nausée; et la diarrhée. Des doses élevées et prolongées de créatine peuvent également avoir un effet grave sur le foie et les reins.
L’une des propriétés de la créatine est sa tendance à attirer l’eau, et dans le corps, l’eau s’accumule dans les zones où la créatine s’accumule, comme dans les muscles. Cette attraction osmotique sur l’eau explique de nombreux effets secondaires de monohydrate de créatine. L’excès d’eau stocké dans les muscles augmente le poids corporel et gonfle la masse musculaire. La déshydratation est également un problème, et les personnes prenant des suppléments de créatine devront consommer des liquides supplémentaires pour contrer cet effet.
Les troubles gastro-intestinaux sont également des effets secondaires courants du monohydrate de créatine. L’effet de la créatine sur l’eau est responsable de certains effets secondaires, tels que la nausée et la diarrhée. La créatine peut également affecter la capacité du corps à digérer normalement certains sucres et glucides, provoquant des flatulences excessives et des crampes. Le fructose est particulièrement vulnérable à cet effet, ce qui signifie que c’est probablement une mauvaise idée de prendre un supplément de créatine avec du jus de fruit.
Les lésions musculaires sont généralement signalées comme des effets secondaires de monohydrate de créatine, mais bon nombre de ces rapports sont anecdotiques et le lien avec la créatine est supposé plutôt que prouvé. Des déchirures, des tractions et des claquages musculaires ont également été observés dans des études scientifiques, mais seulement rarement. L’effet de la créatine sur les blessures musculaires est un sujet de débat. Des preuves contradictoires ont conduit certains à suggérer que la créatine pourrait en fait avoir un effet positif.
Lorsque la créatine monohydratée est prise à fortes doses, le risque d’effets secondaires plus graves doit être pris en compte. Les gens commencent normalement à prendre des suppléments avec un processus appelé chargement, dans lequel des doses plus fortes sont prises plus fréquemment pour augmenter les niveaux de créatine dans le corps. Le chargement ne doit pas durer plus d’une semaine, en raison des risques de doses élevées prolongées. L’insuffisance rénale et le dysfonctionnement rénal peuvent résulter d’une utilisation intensive de suppléments de créatine.
En plus de ces effets secondaires, les suppléments de créatine sont connus pour avoir des réactions croisées avec un certain nombre de substances. L’effet de la créatine sur l’eau fait de la déshydratation un réel problème lors de la prise de diurétiques. Des médicaments tels que l’ibuprofène, la cimétidine et le probénicide peuvent augmenter le risque de lésions rénales. La caféine peut également contribuer à la déshydratation et pourrait augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral lorsqu’elle est prise avec de la créatine.