Siddhasana, également connue sous le nom de « pose parfaite », est l’une des poses de méditation les plus courantes utilisées dans le hatha yoga et d’autres formes de yoga. Une simple posture assise, siddhasana peut être maintenue pendant une longue période, ce qui en fait un bon asana pour pratiquer la respiration, la méditation et la concentration. Bien que la position de base soit assez simpliste, certains experts en yoga pensent que siddhasana renforce le plancher pelvien et les muscles des cuisses, et suggèrent également qu’il peut stimuler l’énergie sexuelle.
Pour atteindre le siddhasana, le praticien doit s’asseoir dans une position confortable avec les jambes tendues et la colonne vertébrale tendue. En pliant le genou gauche, le pied gauche est amené vers le bassin. Idéalement, le talon gauche doit reposer contre le périnée. La jambe droite est pliée et le talon droit repose sur le dessus du pied gauche, appuyant dans la région pubienne. Les débutants peuvent avoir des difficultés à mettre les pieds dans les bonnes positions; il est important de se rappeler que la position doit être durable et confortable, de sorte que les praticiens ne doivent étirer les jambes que dans la mesure où ils sont confortables au début.
Les bras en siddhasana peuvent être placés dans plusieurs positions différentes. Certaines personnes préfèrent laisser leurs mains reposer sur leurs cuisses, laissant les bras pendre librement des épaules. D’autres peuvent préférer mettre les mains en position de prière ou les tenir l’une sur l’autre devant le ventre. Pour aider à redresser la colonne vertébrale dans une pose parfaite, il peut être utile de placer les mains sur le sol derrière le corps, en appuyant sur les mains pour allonger la colonne vertébrale.
Une fois correctement aligné dans la pose, la concentration se tourne vers les pratiques méditatives et se concentre sur la respiration. Siddhasana est souvent exécuté au début de la pratique du yoga, comme moyen de concentrer l’esprit sur la pratique à venir. Cela peut également être fait vers la fin d’une séance de yoga, comme une tentative de sceller l’état d’esprit et la tranquillité de la pratique dans l’esprit et le corps. S’enfoncer dans la pose à tout moment peut être un bon moyen de soulager le stress, de calmer l’esprit et d’éviter la panique ou l’anxiété.
Pour ceux qui souffrent de blessures au bas du dos, il peut être utile d’effectuer la pose assis sur une couverture pliée ou appuyée contre un mur. Ceux qui ont des hanches ou des cuisses rigides peuvent placer un bloc de mousse sous chaque genou pour aider à relâcher la tension dans les jambes et les hanches. Les personnes qui ont des difficultés avec les postures jambes croisées voudront peut-être essayer le varjasana comme alternative au siddhasana. Varjasana est une pose méditative effectuée en position agenouillée et peut être plus confortable pour les personnes ayant des problèmes de hanche, de cuisse ou de bas du dos.