Une presse frontale est un exercice de musculation qui est traditionnellement effectué à l’aide d’une barre. Il cible le deltoïde moyen et antérieur, le muscle du haut et de l’avant de l’épaule, et consiste à appuyer le poids de l’avant du visage directement sur la tête. La presse avant peut être effectuée assis ou debout et peut utiliser une barre, une paire d’haltères ou une machine pour la résistance.
Étant donné que le deltoïde est le muscle dont l’action principale est de soulever les bras au-dessus de la tête, il est fortement utilisé pour pousser un poids vers le haut contre la gravité. De forme triangulaire, le deltoïde comporte trois sections qui sont activées selon que les bras sont devant, latéraux ou derrière le corps lors d’un mouvement de levage vers le haut. Lors de la réalisation de la presse frontale, les bras sont positionnés devant le corps lors de l’initiation du mouvement, ce qui nécessite l’action de la partie antérieure ou antérieure du deltoïde.
Lorsque le poids est pressé sur la tête, le bras commence à tourner vers l’extérieur dans l’articulation de l’épaule lorsque les coudes sont levés au-dessus de la hauteur des épaules, ce qui nécessite l’action de la partie médiane du deltoïde. Ensuite, lorsque les coudes se redressent pour terminer le mouvement, le muscle triceps à l’arrière du bras est sollicité comme moteur secondaire. Les muscles deltoïdes et triceps sont également activés pendant la phase d’abaissement de la presse frontale, décélérant le poids lorsqu’il est ramené à la position de départ.
Il est important d’utiliser une technique appropriée lors de l’exécution de la presse avant. Pour protéger le bas du dos lors de la pression vers le haut en empêchant l’hyperextension de la colonne lombaire, il faut renforcer les muscles abdominaux comme si on anticipait un coup de poing à l’estomac. La poitrine doit rester légèrement soulevée et la prise sur la barre, qui sera légèrement plus large que la largeur des épaules, doit être fermée et ferme. Avec les paumes tournées vers l’avant, il faut compter un ou deux pour pousser la barre complètement au-dessus de la tête, en redressant les bras mais sans verrouiller les coudes. Il peut être utile d’expirer tout en appuyant sur la barre au-dessus de votre tête.
Abaisser la barre à la position de départ, qui est approximativement devant le menton, devrait prendre un ou deux temps de plus que la phase de levage de la presse frontale. Le mouvement doit être contrôlé en descendant et l’utilisateur doit inspirer en abaissant la barre. De plus, les épaules doivent être maintenues éloignées des oreilles avec les omoplates abaissées pendant les deux phases du mouvement. Lorsque vous effectuez cet exercice sur une machine ou avec des haltères, les mêmes directives concernant la forme et la technique doivent s’appliquer.