Joseph Pilates a conçu des entraînements de Pilates au début du 20e siècle, et ces différents exercices étaient beaucoup pratiqués par les gymnastes, mais n’ont gagné en popularité qu’à la fin du 20e siècle. Aujourd’hui, les gens peuvent trouver des cours sur tapis de Pilates, des machines de Pilates et une variété de DVD et de cassettes qui enseignent différents exercices et sont conçus pour profiter au corps de nombreuses manières. De nombreux avantages sont attribués au Pilates, mais certaines des affirmations concernant les avantages peuvent être variables en raison de l’expérience de l’instructeur et de la capacité de l’étudiant à modifier les exercices pour le niveau de forme physique actuel.
Une déclaration commune à propos des séances d’entraînement Pilates est qu’elles travaillent sur les muscles du tronc. Ce sont l’abdomen, le bassin et le bas du dos. Un tronc plus fort peut correspondre à un meilleur équilibre et une meilleure posture. Plusieurs études sur le Pilates ont également montré que les personnes souffrant de douleurs lombaires légères ou de douleurs à la hanche peuvent être aidées par des exercices doux mettant l’accent sur le travail de base. L’amélioration de la position peut également réduire les douleurs au cou, aux épaules ou aux genoux.
Un autre des avantages des séances d’entraînement Pilates correctement effectuées est qu’elles ont tendance à avoir un faible impact sur le corps et un faible taux de blessures de l’exerciseur. Cela dépend vraiment de la qualité de l’enseignement et de la capacité d’une personne à écouter les instructions. Une mauvaise instruction peut signifier des blessures, et comme pour tout exercice, il est conseillé d’obtenir d’abord l’autorisation d’un médecin et de suivre des cours débutants et doux.
Le Pilates ne construit pas d’énormes muscles et ce n’est pas un entraînement cardiovasculaire, bien qu’il soit infiniment supérieur à ne rien faire. L’American Council on Exercise considère toujours les entraînements de Pilates comme un excellent moyen d’augmenter l’exercice cardiovasculaire. Le travail effectué a tendance à allonger les muscles et à augmenter la flexibilité, et un entraînement vigoureux brûle encore des calories.
Il y a également eu de nombreuses affirmations selon lesquelles les entraînements Pilates, en augmentant la flexibilité, sont d’une grande utilité pour les ménopausées. Le maintien de la masse musculaire peut retarder ou réduire l’ostéoporose. La flexibilité et l’équilibre peuvent empêcher les articulations de se détériorer et empêcher les chutes.
Les entraînements de Pilates sont en partie basés sur le yoga et mettent fortement l’accent sur la connexion entre l’esprit et le corps. Un certain nombre de personnes trouvent un soulagement du stress grâce à la pratique de l’une ou l’autre forme d’exercice et certaines classes combinent le yoga et le Pilates. La réduction du stress présente de nombreux avantages potentiels et peut entraîner une meilleure santé cardiaque, moins d’insomnie et une réduction de l’anxiété.
Dans l’ensemble, les entraînements de Pilates peuvent bénéficier aux gens en travaillant les muscles du tronc, en renforçant les muscles maigres, en augmentant la flexibilité et l’équilibre, en réduisant les effets de la ménopause, en réduisant les maux de dos et en mettant l’accent sur une connexion esprit / corps. Le Pilates n’est pas un exercice d’aérobie, donc les gens doivent s’assurer d’ajouter des exercices cardiovasculaires à cette forme d’entraînement. C’est une bonne idée de commencer lentement avec un professeur bien formé lorsque vous commencez des séances d’entraînement Pilates ou si une personne a des problèmes physiques. Pour les étudiants plus avancés, les entraînements à domicile avec des bandes ou les entraînements avancés en studio sont généralement appropriés et stimulants.