La meilleure routine de gym dépend entièrement de vos objectifs de fitness et du dévouement que vous êtes prêt à déployer pour atteindre ces objectifs. La routine de gym la plus complète comprendra à la fois des exercices de renforcement musculaire et des exercices cardiovasculaires, et l’entraînement croisé peut ajouter un peu de variété pour briser la monotonie. Pour planifier la meilleure routine de gym pour vous, commencez par définir vos objectifs de mise en forme: décidez si vous voulez développer vos muscles, améliorer votre santé cardiaque ou améliorer votre santé globale; Déterminez quelles parties de votre corps nécessitent plus d’attention que d’autres, puis recherchez des exercices qui isoleront ces groupes musculaires.
Une bonne façon de structurer votre routine de gym est d’alterner les jours. Si, par exemple, vous faites de l’haltérophilie gratuitement le lundi, faites une séance sur le vélo d’exercice le mardi. Cela permet aux muscles que vous avez travaillés lundi de récupérer suffisamment, donc lorsque vous recommencerez à travailler ces muscles mercredi, ils seront frais et moins sujets aux blessures. Le mercredi peut être soit un autre jour de levage, soit un jour de repos ; les jours de repos sont extrêmement importants car ils permettent au corps de récupérer après un exercice intense.
Une autre façon de structurer une routine de gym est de travailler certains groupes musculaires certains jours, puis de travailler un autre groupe de groupes musculaires un autre jour. Une façon courante d’isoler les groupes musculaires consiste à travailler les bras et les épaules un jour, puis le bas du dos et les jambes un autre jour. Le troisième jour est pour le repos, puis la routine se répète. Cela vous oblige à travailler des groupes musculaires qui travaillent souvent ensemble, et le lendemain, vous travaillez d’autres muscles qui ne travaillent pas souvent avec les premiers groupes musculaires. De cette façon, les premiers groupes musculaires ont la possibilité de se reposer.
Une routine de gym doit être progressive; c’est-à-dire que lorsque vous commencez votre routine, vous commencerez petit – des poids plus petits, moins de répétitions, moins de séries. Au fur et à mesure que votre corps devient plus fort au fil des semaines ou des mois, vous augmenterez les poids, le nombre de répétitions et le nombre de séries. Cela entraîne votre corps à s’attendre à plus de défis au fur et à mesure qu’il grandit et se développe, et cela fournit constamment un défi à votre esprit pour garder l’entraînement intéressant.
Lorsque l’entraînement devient inévitablement trop répétitif et ennuyeux, il est temps de faire un entraînement croisé. Prenez une journée loin de la salle de musculation et allez sur le court de racquetball, ou essayez de nager quelques longueurs dans la piscine. Cela permet à votre corps et à votre esprit de rompre avec la routine tout en travaillant les groupes musculaires clés.