Les meilleurs exercices pour les seins tombants sont ceux qui ciblent les muscles de la poitrine. Diverses formes de presses thoraciques sont peut-être le moyen le plus efficace de prévenir ou de soulever le relâchement des seins. Les pompes et les mouches pectorales peuvent également être très efficaces. Il est également possible d’empêcher les seins de s’affaisser simplement en portant des soutiens-gorge de sport appropriés pendant l’exercice.
Les exercices de presse thoracique sont les exercices les plus efficaces pour prévenir le relâchement des seins. La forme la plus courante de presse pectorale est le développé couché. L’athlète est allongée sur un banc d’haltérophilie tout en tenant une barre au-dessus d’elle, alignée avec ses mamelons. Ensuite, elle plie les coudes pour abaisser doucement la barre vers sa poitrine. Lorsque la barre est à 2.5 cm au-dessus de sa poitrine, elle repousse le poids jusqu’à ce que ses bras soient droits. Cet exercice aidera à renforcer les muscles de la poitrine et leur permettra de mieux soutenir les seins.
Il existe un certain nombre de variantes du développé couché, et l’exécution de ces variations peut aider à maximiser les avantages des ascenseurs en ce qui concerne l’affaissement des seins. Au lieu d’utiliser une barre, un athlète peut utiliser un ensemble d’haltères. De plus, il est possible d’effectuer cet exercice en pente ou en descente. Les pompes sont également bénéfiques, car elles impliquent les mêmes ensembles de muscles que le développé couché et offrent ainsi bon nombre des mêmes avantages.
Un autre exercice important du haut du corps qui aidera à prévenir le relâchement des seins est la mouche pectorale. Pour effectuer cet exercice de poitrine, l’athlète est allongé sur un banc, chaque main tenant un haltère droit en l’air. Elle doit faire pivoter ses bras de manière à ce que ses paumes soient face à face. Puis, les coudes légèrement pliés, elle abaisse ses bras vers le sol de telle sorte qu’au point le plus bas, ses bras pointent droit vers l’extérieur de son corps dans chaque direction. L’athlète utilise ensuite ses muscles pectoraux pour ramener ses bras à leur position d’origine.
En plus de ces exercices thoraciques, il est important que les femmes pratiquent d’autres exercices pour les bras, le dos et les exercices cardiovasculaires. Ces exercices aideront à faire en sorte que les femmes puissent profiter pleinement des exercices de la poitrine. Se concentrer uniquement sur les exercices thoraciques entraînera un déséquilibre des muscles du corps.
En plus d’effectuer ces exercices, les athlètes féminines peuvent également aider à empêcher leurs seins de s’affaisser en s’assurant qu’ils ont un bon soutien pendant l’exercice. De nombreux exercices peuvent faire bouger les seins, ce qui, avec le temps, les fera s’affaisser. Le port d’un soutien-gorge de sport aidera à réduire cette cause d’affaissement des seins.