Le conseil le plus important pour l’entraînement en force des coureurs est le même que celui donné aux autres athlètes : essayez d’éviter le surentraînement, qui peut entraîner des blessures, des plateaux de progression et même un impact négatif sur la croissance musculaire. Les jours de repos doivent toujours être inclus dans tout programme d’entraînement en force afin que les muscles puissent récupérer en vue d’un entraînement supplémentaire. L’entraînement en force des coureurs doit également être associé à une alimentation saine qui fournit le carburant nécessaire pour s’entraîner efficacement ; éviter les aliments gras est essentiel, tout comme être sélectif quant à la quantité de nourriture consommée pendant le régime d’entraînement.
L’un des exercices les plus importants qui devraient faire partie de l’entraînement musculaire des coureurs est le squat. Le squat fait travailler plusieurs muscles des jambes, des hanches et du dos à la fois, et c’est l’un des exercices les plus immédiatement bénéfiques qu’un coureur puisse faire. Il est très important de savoir comment faire un squat correctement pour éviter les blessures ; les squats peuvent se faire avec ou sans poids, et il est conseillé de commencer sans poids si le coureur est novice dans cet exercice. Les fentes sont similaires aux squats en termes de muscles qu’elles renforcent, bien que cet exercice soit également idéal pour améliorer l’équilibre d’un coureur. Les fentes peuvent également être effectuées avec ou sans poids dans le cadre de l’entraînement musculaire des coureurs.
Cela peut aider le coureur à participer à des exercices d’entraînement croisé. Le cross-training consiste à pratiquer d’autres sports qui seront bénéfiques aux mouvements et aux muscles sollicités pendant la course. Le ski de fond, par exemple, renforce bon nombre des mêmes muscles qu’un coureur utilisera en compétition, mais a tendance à avoir moins d’impact sur les articulations des jambes, ce qui le rend bénéfique pour l’exercice des muscles sans augmenter le risque de blessure ou surutilisation.
L’entraînement musculaire des coureurs ne doit pas éviter le travail du haut du corps. Développer les muscles du haut du corps peut aider à améliorer l’équilibre et aider le coureur à se propulser plus efficacement vers l’avant. De plus, l’exercice du haut du corps peut aider à prévenir les blessures au dos ; les muscles abdominaux du corps soutiennent la colonne vertébrale et des muscles abdominaux faibles peuvent entraîner des blessures à la colonne vertébrale pendant la course, affaiblissant souvent le coureur et arrêtant complètement l’entraînement. Le renforcement des muscles du tronc aidera à prévenir les blessures et donc à prévenir les retards d’entraînement ou les douleurs au dos résultant de mouvements de course normaux. Quelle que soit la partie du corps qui est exercée, il est essentiel que la personne s’étire complètement avant et après l’exercice pour favoriser la santé musculaire.