Il existe divers exercices de renforcement de la cheville qui aident à étirer et à développer les muscles qui soutiennent la cheville, ce qui est important à la fois pour prévenir les blessures et pour guérir de celles qui existent déjà. La plupart des exercices de renforcement de la cheville sont simplement basés sur la stabilité et l’équilibre, l’étirement de la cheville et l’augmentation du poids qu’elle peut supporter de différentes manières. Cela peut inclure des choses comme se tenir sur un pied, faire des élévations de mollet ou utiliser une bande de résistance pour déplacer le pied et étirer la cheville. Suite à une blessure à la cheville, il est important d’y aller doucement et de suivre les conseils d’un médecin ou d’un kinésithérapeute avant de mettre trop de poids dessus ou de faire des exercices vigoureux.
Les athlètes et/ou les personnes qui aiment simplement les exercices tels que la course ou la danse recherchent généralement des exercices de renforcement de la cheville pour essayer de prévenir les blessures causées par les torsions ou les chutes de la cheville. Cependant, les personnes de tout âge ou de toute capacité physique peuvent bénéficier d’exercices de renforcement de la cheville, car il est assez facile de se tordre et de se fouler la cheville en raison de la faiblesse des muscles. L’un des exercices les plus simples et les plus souvent recommandés pour renforcer la cheville consiste simplement à commencer par se tenir debout sur un pied, et à maintenir cette position d’équilibre le plus longtemps possible.
Une fois qu’un individu devient doué pour l’équilibre sur un pied, en s’assurant de changer de pied régulièrement pour renforcer les deux chevilles, il existe des moyens de rendre cet exercice simple plus difficile. Certaines personnes joueront à la balle avec quelqu’un d’autre en se tenant debout sur un pied ; c’est aussi un exercice assez simple, mais il nécessite un bon équilibre pour lancer une balle d’avant en arrière, nécessitant l’utilisation des muscles de soutien de la cheville pour rester debout. D’autres options incluent soulever des poids tout en faisant cela, ou se tenir debout sur une surface légèrement instable telle qu’une planche d’équilibre.
Les soulèvements de mollets, effectués à la fois assis et debout, sont un autre bon choix pour les exercices de renforcement de la cheville. De plus, une bande de résistance, disponible en différents niveaux de résistance, est un autre moyen facile de renforcer la cheville. Enroulez-le autour du pied, puis fléchissez et étendez le pied dans différentes directions. Il sera nécessaire de faire un certain nombre de répétitions, mais le renforcement des petits muscles tels que ceux qui soutiennent la cheville demande toujours plus de temps et d’efforts que la construction de groupes musculaires plus grands. Il s’agit d’un exercice courant pour les programmes de réadaptation suite à une blessure à la cheville.