L’haltérophilie pour les femmes fournit une foule d’effets positifs dont elles peuvent bénéficier. Suivre un programme d’entraînement régulier peut réduire le risque de certaines maladies, aider à perdre du poids, renforcer les os, améliorer la posture et stimuler l’humeur. Les femmes ont généralement de 25% à 50% de masse musculaire maigre sur leur corps. Un régime de musculation et une alimentation équilibrée peuvent produire des gains réguliers de masse maigre et offrir une variété d’avantages. Les femmes n’ont pas la quantité d’hormones naturelles responsables de la création d’énormes quantités de masse musculaire et peuvent abandonner leur peur injustifiée de devenir volumineuses et masculines.
Au début d’un programme de remise en forme, l’accent est souvent mis sur les séances d’entraînement cardio pour améliorer la perte de poids. La musculation aide également à brûler les graisses corporelles. Le muscle a besoin de plus d’énergie et de calories pour se nourrir. Plus une femme a de muscles, plus sa dépense calorique sera élevée. Chaque livre de muscle gagné brûle de 35 à 50 calories de plus par jour.
Le corps devient plus efficace pour brûler les graisses lorsqu’il est conditionné par l’entraînement en force. Les entraînements de musculation brûlent de 200 à 300 calories par heure et augmentent également la dépense calorique après les entraînements. Cet effet après-brûlure est également connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC). Un exercice intense augmente l’EPOC, selon les scientifiques, et peut donc améliorer la perte de poids.
Les bienfaits pour la santé de l’haltérophilie pour les femmes ont été bien documentés dans des revues de recherche. Les femmes sont plus à risque d’ostéoporose que les hommes. L’adhésion à un régime régulier d’haltérophilie peut réduire le risque d’ostéoporose en augmentant la densité osseuse en raison des exigences pendant l’exercice de mise en charge. La musculation aide à la posture et à l’équilibre, et elle peut réduire le risque de blessure. Les maladies chroniques telles que le diabète et l’arthrite montrent également une nette amélioration avec l’entraînement en force.
L’haltérophilie pour les femmes offre également de nombreux avantages mentaux et psychologiques. Il peut aiguiser la concentration mentale, réduire la fatigue, augmenter l’endurance, renforcer la confiance en soi et améliorer les performances quotidiennes. L’entraînement en force peut augmenter la force d’une femme de 30 à 50 pour cent et rendre les tâches beaucoup plus faciles à effectuer. La musculation combat la dépression et peut améliorer l’humeur et le sentiment de bien-être.
L’haltérophilie augmente la longévité, ce qui en fait un ajout bien mérité à un mode de vie sain. Lorsqu’un plan d’exercice raisonnable est suivi, l’espérance de vie augmente considérablement. Les recherches ont noté un lien entre le temps passé à faire de l’exercice et une longévité supplémentaire. En plus d’allonger votre durée de vie, la musculation augmente la qualité de vie globale.
L’haltérophilie pour les femmes devrait inclure un programme qui cible tous les principaux muscles du corps. Les experts recommandent de soulever des poids au moins deux jours par semaine. Ils disent qu’il est préférable de le combiner avec au moins 30 minutes d’activité aérobique par jour.