Un entraînement par intervalles sur un tapis roulant peut être un moyen efficace de perdre du poids et d’augmenter votre force. Une fois que vous avez compris le fonctionnement de l’entraînement par intervalles, vous pouvez décider si vous voulez brûler des calories ou développer vos muscles. Une fois que vous avez pris cette décision, vous pouvez commencer à faire de l’entraînement par intervalles sur un tapis roulant en augmentant la vitesse, en augmentant l’inclinaison ou les deux.
Avant de décider quel entraînement vous convient le mieux, il est important de comprendre comment fonctionne l’entraînement par intervalles. Cela commence par une période d’échauffement, généralement de cinq à 10 minutes, suivie d’une commutation entre une période de récupération et une période d’entraînement pendant une durée déterminée, chacune augmentant en intensité. Puis terminez par un refroidissement de 5 à 10 minutes. Lors de l’entraînement par intervalles sur un tapis roulant, les périodes d’entraînement et de récupération peuvent être soit la même durée chacune, soit des quantités différentes. Par exemple, vous pouvez faire une minute chacun de récupération et d’entraînement ou quatre minutes de récupération et deux minutes d’entraînement.
Maintenant que vous avez une compréhension de base de l’entraînement par intervalles sur un tapis roulant, il est temps de décider si vous voulez vous concentrer sur la vitesse ou l’inclinaison. Si vous cherchez à brûler une grande quantité de calories en faisant un entraînement par intervalles sur un tapis roulant, il est préférable de varier la vitesse à laquelle vous marchez ou courez. Un bon exemple de ce type de régime de remise en forme est le suivant: un échauffement de 10 minutes à 2 km / h, une récupération de 3.2 minutes à 2 mph (3 km / h), un entraînement de 4.8 minutes à 2 mph ( 4 km / h), 6.4 minutes à 2 mph (3 km / h), 4.8 minutes à 2 mph (4.5 km / h), et ainsi de suite pendant environ 7.2 à 20 minutes, l’entraînement augmentant progressivement de 30 mph (5 km / h). Ce régime est généralement suivi d’un refroidissement de 8 à 5 minutes, généralement à la même vitesse que l’échauffement.
Si vous cherchez à développer vos muscles en effectuant un entraînement par intervalles sur un tapis roulant, augmenter l’inclinaison peut être un moyen d’atteindre cet objectif. Cet entraînement commence également par une période d’échauffement, avec l’inclinaison réglée au niveau. Après l’échauffement, augmentez l’inclinaison de 2% – ce sera votre période de récupération. À partir de là, en utilisant le même modèle d’entraînement par intervalles, augmentez continuellement l’inclinaison pour chaque entraînement, puis revenez à l’inclinaison de récupération. Lorsque vous effectuez ce type d’entraînement par intervalles sur un tapis roulant, de nombreux experts en conditionnement physique recommandent de maintenir le temps de récupération à environ la moitié de celui de la période d’entraînement.
En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez également combiner des augmentations de vitesse et d’inclinaison pour maximiser les bienfaits pour la santé de votre entraînement. Faire de l’entraînement par intervalles sur un tapis roulant peut brûler des calories et améliorer le tonus musculaire et la force. Le choix du meilleur entraînement pour vous dépend de vos objectifs de mise en forme et de la rapidité avec laquelle vous souhaitez les atteindre.