Les muscles du sourire comprennent le zygomaticus major et le zygomaticus minor, qui sont les muscles qui remontent les coins de vos lèvres lorsque vous souriez. Ils sont également importants pour mâcher, parler et pincer les lèvres. Le renforcement de ces muscles peut aider à garder votre peau tendue et à ralentir les signes du vieillissement, tels que les rides et la chute, sur le bas du visage. Les exercices de musculation du sourire sont généralement faciles à réaliser à la maison sans entraînement ni équipement spécial. Il existe un certain nombre d’exercices musculaires du sourire que vous pouvez choisir pour aider à développer les muscles du visage.
L’un des moyens les plus simples de développer les muscles du sourire peut être de s’entraîner à sourire. Les experts recommandent généralement d’étirer la bouche dans le sourire le plus large possible. Le sourire doit idéalement être maintenu pendant cinq secondes. Répéter l’exercice 10 à 12 fois par séance peut aider à développer les muscles faciaux responsables du sourire. Certains experts en fitness recommandent d’effectuer cet exercice musculaire du sourire tout en appuyant sur les boules des joues avec un à trois doigts de chaque main, afin d’ajouter de la résistance et de renforcer les muscles.
Les muscles souriants peuvent également bénéficier de l’exercice de plissement des lèvres. Pour cet exercice, les experts recommandent souvent de plisser les lèvres fermement, puis de les ramener dans la bouche afin qu’elles s’enroulent sur les dents. Vous pouvez bénéficier de maintenir cette position pendant dix secondes et de la répéter cinq à six fois par séance d’exercice.
Pour travailler les muscles faciaux des joues, gardez vos lèvres jointes tout en ouvrant légèrement vos mâchoires. Sucez la chair du chèque entre les dents, comme si vous faisiez une tête de poisson. Tenez la chair de la joue entre les mâchoires pendant dix secondes, tout en faisant attention de ne pas vous mordre. Les experts en conditionnement physique conseillent généralement de répéter cet exercice cinq à six fois.
Le renforcement des muscles du sourire peut également impliquer l’étirement et la tonification des muscles du visage, notamment au niveau des joues. Fermer la bouche avec un peu d’air encore à l’intérieur, et forcer cet air d’abord dans une joue, puis dans l’autre, puis dans d’abord la lèvre supérieure puis la lèvre inférieure, peut aider à étirer et à tonifier les muscles du sourire des joues. L’air doit idéalement être maintenu fermement à chaque endroit pendant dix secondes, et la plupart des experts conseillent de répéter cet exercice au moins cinq fois par session.
Fermer et ouvrir largement la bouche pendant 10 à 12 répétitions peut également aider à étirer et à tonifier les muscles du sourire. Tenez la bouche ouverte aussi loin que possible pendant cinq secondes, puis reposez-vous pendant cinq secondes après avoir fermé la bouche.