Les différents types d’exercices pour les jambes comprennent le cyclisme, le saut, l’escalade, les ascenseurs, les fentes et les étirements. Certains d’entre eux peuvent être effectués avec des poids ou dans l’eau pour ajouter des avantages supplémentaires au défi et à la forme physique aux exercices. Les étirements et les fentes sont de bons exercices d’échauffement pour les jambes pour commencer une séance d’entraînement, car ils peuvent aider à prévenir les blessures aux jambes.
Des étirements doux des jambes pour échauffement peuvent être effectués en se tenant debout sur un pied et en étirant la cheville en pointant les orteils. La cheville peut être pivotée doucement avant que la jambe ne soit étirée jusqu’à la cuisse. Secouer la jambe après un étirement peut aider à détendre les muscles. Toute la procédure d’étirement et de secousse doit être répétée sur l’autre jambe.
Les fentes sont des exercices pour les jambes qui étirent la partie interne des jambes de la cuisse à la cheville. L’exerciseur se tient droit, les jambes jointes et les orteils pointés vers l’avant. Après avoir tourné tout le corps à gauche ou à droite, à l’exception d’un pied qui reste en avant, un grand pas latéral est fait qui crée la fente. Tenir la position fait sentir l’étirement de la jambe. Les fentes doivent être alternées sur chaque jambe.
Le soulèvement des jambes se fait généralement allongé sur un tapis d’exercice ou sur une autre surface fermement rembourrée. Le corps doit être sur le côté avec les jambes droites et ensemble avant que la jambe supérieure ne soit soulevée vers le haut. Abaisser lentement la jambe peut créer un effet tonifiant. Une variante populaire de cet exercice de levage pour aider à tonifier les jambes consiste à placer le pied d’une jambe devant le genou de l’autre avant de lever et d’abaisser le membre inférieur. Le même nombre de répétitions doit être fait de chaque côté lorsque vous faites des exercices pour les jambes.
L’escalade en escalade fait travailler les jambes tout en procurant des bienfaits cardiovasculaires pour le cœur. Une pièce d’exercice à une ou deux étapes peut être achetée pour une utilisation à l’intérieur ou à l’extérieur. Lorsque le petit appareil est maîtrisé, monter un escalier peut fournir un entraînement plus difficile. Le saut est un autre des exercices pour les jambes à fort impact. Sauter sur un trampoline peut être une façon amusante de travailler les jambes tout en brûlant des calories et en faisant battre le cœur.
Le cyclisme est un exercice pour les jambes moins intense qui peut être pratiqué de différentes manières. Par exemple, à part faire du vélo à l’extérieur ou un vélo d’appartement stationnaire à l’intérieur, les exercices de cyclisme pour les jambes peuvent être effectués sur un tapis de sol. Le corps de l’exerciseur doit être étiré vers le haut, les mains derrière la tête. En utilisant les coudes pour un certain effet de levier, les hanches peuvent être relevées afin que les jambes soient en l’air. Déplacer les jambes en mouvements circulaires crée un effet de cyclisme.