Der Trizeps brachii oder Trizepsmuskel ist der große Muskel auf der Rückseite des menschlichen Oberarms. Dieser Muskel befindet sich zwischen der hinteren Schulter und dem Ellenbogen und macht mehr als zwei Drittel der Muskelmasse des Arms aus. Der Trizeps ist ein Antagonist – oder Oppositionsmuskel – des bekannteren Bizeps. Trizepsübungen oder Unterarmübungen werden als isolierte Übungen oder kombinierte Übungen klassifiziert, abhängig von den Muskeln oder Muskelgruppen, auf die sie abzielen. Die besten Achselübungen sind die, die ein Trainierender über die Ausrüstung, Kraft und Motivation verfügt, um sie auszuführen.
Altern und eine sitzende Lebensweise führen dazu, dass der Trizepsmuskel, insbesondere bei Frauen, unterbeansprucht und schlaff wird. Wenn eine Person übergewichtig oder fettleibig ist, ist eine Gewichtsabnahme in Kombination mit Bewegung, einschließlich Achselübungen, erforderlich, um Ergebnisse zu sehen. Normalgewichtige oder leicht Übergewichtige werden ihre schlaffen Arme nicht allein durch eine Diät beseitigen. Die einzige Möglichkeit, dieser Situation abzuhelfen, besteht darin, Unterarmübungen durchzuführen und den Muskel zu straffen. Eine Übung zu lesen und dann auszuwählen ist ein guter erster Schritt, aber um Ergebnisse zu sehen, muss eine Person die Übung tatsächlich regelmäßig durchführen.
Eine der besten Unterarmübungen, um den Trizeps zu isolieren und zu straffen, sind Push-Backs, auch bekannt als hintere Armstreckungen, die jeweils einarmig ausgeführt werden. Push-Backs erfordern eine Hantelbank und ein kleineres Hantelgewicht, z. B. 5 lbs (ca. 2.25 kg). Im Stehen legt die Person ein gebeugtes rechtes Knie auf die Bank und beugt sich dann nach vorne, um die rechte Handfläche zur Stabilität auf die Bank zu legen. Eine Hantel mit geringerem Gewicht wird in der linken Hand gehalten, wobei der Ellbogen nach vorne gebeugt ist. Der Trainierende streckt dann langsam den linken Arm hinter dem Rücken aus und hält den Arm nahe am Oberkörper.
Bankdips sind eine andere Art von Trizeps-Unterarmübungen, die auch die Schultern und Unterarme formen. Ein Trainierender sitzt auf der langen Kante einer Hantelbank mit gestreckten und gestreckten Beinen auf den Fersen. Die Handballen werden dann auf jeder Seite des Körpers platziert, wobei die Finger über die Kante gekurbelt werden. Die Trainierende lässt dann ihren Po von der Bank gleiten und hält ihr Körpergewicht mit den Armen. Der Körper wird durch Beugen der Arme zum Boden abgesenkt und durch Strecken der Arme angehoben.
Liegestütze, Schädelbrecher – oder Trizepsstrecken im Liegen – und hinter dem Kopf stehende Armstrecken sind ebenfalls ausgezeichnete Trizeps-Unterarmübungen. Sie werden am besten begonnen, wenn eine Person die primären Achselübungen beherrscht, um eine ausreichende Kraft zu gewährleisten. Alle Trizepsübungen sollten langsam und bewusst ausgeführt werden, um den Muskelkörper vollständig zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.