Bodybuilding ist eine Art des Gewichthebens, die entwickelt wurde, um den ultimativen isometrischen Körper zu schaffen. Effektives Bodybuilding erfordert Hingabe an Zeitplan und Stil über einen langen Zeitraum. Die Entwicklung eines Bodybuilding-Bizeps erfordert eine Mischung aus Verbundübungen mit Isolationsübungen in Verbindung mit Radfahrphasen hochintensiver Routinen, um das Muskelwachstum zu stimulieren.
Der Bizepsmuskel befindet sich am Oberarm und ist typischerweise der beliebteste Muskel für das Training. Dieser Muskel gehört zu den kleineren Muskeln des menschlichen Körpers und sollte mit speziellen Isolations- und Verbundübungen trainiert werden. Um einen Bodybuilding-Bizeps zu erhalten, sollte ein Programm verwendet werden, das sowohl Breite als auch Höhe auf dem Bizepskopf erzeugt. Dies verleiht dem Arm sowohl Masse als auch Definition.
Compound-Gewichtheben-Übungen sind so konzipiert, dass mehr als eine gemeinsame Bewegung verwendet wird, um den Lift zu vervollständigen. Diese Übungen ermöglichen es dem Bodybuilder, mehr Gewicht zu heben und mehr Muskelfasern zu verbrennen, wodurch mehr Muskelmasse erzeugt wird. Um den besten Bodybuilding-Bizeps aufzubauen, schließen Sie die zusammengesetzten Übungen von stehenden Langhantelcurls, Klimmzügen und Kabelrudern in die Bizeps-Routine ein.
Isolations-Gewichtheben-Übungen sind so konzipiert, dass sie sich auf eine gemeinsame Bewegung konzentrieren, was normalerweise bei der Definition hilft. Isolationsübungen sollten nach dem Verbundtraining durchgeführt werden. Einige der besten Isolationsübungen zum Erstellen eines Bodybuilding-Bizeps sind Preacher-Curls, Konzentrations-Curls, Hammer-Curls und sitzende Kurzhantel-Curls.
Ein Super-Set ist ein hochintensives Gewichtheben. Jedes gute Bizepsprogramm sollte Zyklen von Supersätzen innerhalb der Woche beinhalten. Ein Super-Set ist eine Übung, bei der zwei Übungen gleichzeitig ohne Pause zwischendurch ausgeführt werden. Eine der besten Bizeps-Superset-Übungen ist die „21 Bizeps-Übung“.
Eine 21-Bizeps-Übung wird mit sieben Wiederholungen bis zur halben Höhe durchgeführt, gefolgt von sieben Wiederholungen von oben bis zur halben Höhe und schließlich sieben vollen Bizeps-Curls. Diese Übung sollte in zwei Sätzen durchgeführt werden. Es ist normalerweise eine gute Abschlussübung für eine Bizepsroutine.
Bodybuilding erfordert die Hingabe an ein bestimmtes Programm, aber es erfordert auch Radfahrphasen. Der Körper passt sich schnell an Gewichtheberprogramme an, was einen Plateaueffekt auf das Wachstum bewirkt. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, sollte der Bodybuilder die Trainingsroutine in sechswöchigen Abständen ändern. Dadurch wird ein zusätzlicher Reiz für die Muskelfasern erzeugt und der Plateaueffekt reduziert. Darüber hinaus sollten Bodybuilder versuchen, das Gewicht jede dritte Woche eines Zyklus zu erhöhen.
Die Bodybuilding-Ernährung ist eines der wichtigsten Elemente für das Wachstum eines massiven Bizeps. Ein Bodybuilder muss eine strenge Bodybuilding-Nahrungsmitteldiät einhalten. Dazu gehören ausreichend Wasser, Eiweiß, Kohlenhydrate und Mineralstoffe. Der Bodybuilder ist ein Athlet, der mit seinem Körper Perfektion versucht. Um einen Bodybuilding-Bizeps zu erhalten, muss sich ein Praktiker auf Bewegung, Ernährung und hochwertige Erholung zwischen den Trainingseinheiten konzentrieren.