Ein Gluteus-Gerät ist ein Fitnessgerät, das es einem Benutzer ermöglicht, die drei Gesäßmuskeln im Gesäß zu isolieren: den Maximus, Medius und Minimus. Es gibt verschiedene Arten von Glute-Maschinen; einige erfordern Stehen, während andere kniend verwendet werden. Glute-Maschinen können auch als Kickback- oder Beinstrecker-Maschinen bezeichnet werden. Oft können Gewichte hinzugefügt werden, um Muskeln mit zunehmender Kraft stetig aufzubauen. Die richtige Verwendung einer Glute-Maschine wird im Allgemeinen als wichtig erachtet, um die besten Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden.
Eine Art von Gesäßmaschine, die häufig in einem Fitnessstudio zu finden ist, erfordert eine kniende Position. Der Benutzer muss sich zuerst auf die Knie absenken und den Körper stabilisieren, indem er Hände oder Ellbogen und Hände auf den Boden legt. Diese Stabilisierung kann helfen, den Unterkörper zu isolieren, indem sie den Oberkörper unbeweglich hält. Somit erhalten die Gesäßmuskeln keine Hilfe bei der Ausführung der Übung von der Armmuskulatur.
In dieser Position wird ein Knie auf dem Boden gehalten, während ein Fuß auf einer ebenen Fläche steht. Der Benutzer drückt dann auf diese flache Oberfläche, die je nach hinzugefügtem Gewicht Widerstand bietet, und greift dabei den Gesäßmuskel und manchmal die hintere Oberschenkelmuskulatur an. Viele Fitnessexperten betonen, wie wichtig es ist, mit der Ferse zu drücken. Das Drücken mit dem Zeh kann den Wadenmuskel nutzen und erfordert weniger Arbeit von den Gesäßmuskeln.
Andere Glute-Maschinen werden im Stehen verwendet. Die erforderliche Bewegung bei der Verwendung von stehenden Gesäßmuskeln ähnelt der Bewegung, die beim Knien ausgeführt wird. Für den Benutzer wird oft ein Polster zum Anlehnen der Brust bereitgestellt, das an die Körpergröße des Benutzers angepasst werden kann. Diese Bruststütze hilft, Rückenverletzungen vorzubeugen, indem sie dem Körper hilft, die Gesäßmuskulatur anstelle der unteren Rückenmuskulatur zu verwenden, die durch das Heben von Gewichten in dieser Position leicht belastet werden kann.
Wie die kniende Kickback-Maschine isoliert die stehende Glute-Maschine jeweils ein Bein. Die Ferse sollte an der gepolsterten oder flachen Metallstange platziert werden. Der Benutzer streckt das Bein in einem vollen Bewegungsbereich unter Verwendung der Gesäßmuskulatur. Wenn eine vollständige Wiederholung mit einem Bein abgeschlossen ist, kann der Benutzer das Bein wechseln. Im Allgemeinen werden drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen empfohlen.
Für beide Arten von Glute-Maschinen werden spezifische Bewegungen für Sicherheit und optimale Ergebnisse empfohlen. Die gesamte Extension sollte langsam als eine flüssige Bewegung durchgeführt werden. Der Benutzer kann davon profitieren, die Gesäßmuskulatur während der gesamten Bewegung zusammenzudrücken und einen Moment zu pausieren, wenn das Bein die volle Rückwärtsstreckung erreicht. Vielleicht möchten Sie auch darauf achten, die Stange sanft abzusenken, anstatt sie einfach wieder in Position zu bringen.