Eine Fußballleiter ist eine Art von Beweglichkeitsleiter, die im Fußballtraining verwendet wird. Einige der Fußballübungen, die üblicherweise auf der Leiter durchgeführt werden, umfassen Ein- und Aussteigen, Shuffle und Hopscotch. Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, sollten die Spieler sicherstellen, dass sie richtig aufgewärmt und gedehnt sind.
Rein und raus ist eine der beliebtesten Leiterübungen, nicht nur im Fußball, sondern auch in anderen Sportarten. Dieser Bohrer wurde entwickelt, um so schnell wie möglich durchgeführt zu werden. Der Spieler steht auf einem Ende der Fußballleiter und tritt im Quadrat einen Fuß nach dem anderen auf die Leiter, bis er das Ende erreicht. Beide Füße müssen dasselbe Feld berührt haben, bevor sie zu einem anderen gehen.
Die richtige Bewegung des Oberkörpers ist wichtig, um das Gleichgewicht beim Ein- und Aussteigen zu halten. Die Arme sollten sich vorwärts und rückwärts bewegen, um den Spieler zu stabilisieren und die Fußgeschwindigkeit zu erhöhen. Dieser Drill kann auch seitlich gebildet werden, indem der Spieler parallel zur Fußballleiter steht und den Drill ausführt.
Das Mischen erfolgt durch Seitenwechsel, während sich der Spieler über die Leiter bewegt. Wenn der Spieler auf der linken Seite der Leiter beginnt, muss er das zweite Feld von rechts betreten. Die Art und Weise, wie der Spieler den Platz betritt, hängt weitgehend von der Beinarbeit ab. Das Mischen verbessert die Fähigkeit des Fußballspielers, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, was dabei helfen kann, einem Verteidiger zu entkommen.
Um die Koordination zu verbessern, können die Spieler auf der Fußballleiter Hopscotch-Übungen durchführen. Dies geschieht, indem man zwischen den Sprossen hüpft und beide Füße gleichzeitig in die Quadrate pflanzt. Der Spieler springt dann heraus und landet mit den Füßen auf jeder Seite des Quadrats. Eine Variante des Hopscotch-Drills beinhaltet das Bewegen der Hände, wie man es beim Hampelmann tun würde. Der Bewegungsrhythmus des Oberkörpers ist ein Schlüsselfaktor bei der Ausführung dieser Übung.
Fußballkonditionierung ist unerlässlich, um das Arsenal an Fähigkeiten jedes Fußballspielers aufzubauen. Dies liegt daran, dass ein vollständiges Fußballspiel normalerweise 90 Minuten dauert und auf offenem Feld gespielt wird. Um die Ausdauer zu verbessern, werden die Übungen in der Regel nacheinander durchgeführt. Die Leiter-Drills können auch mit anderen Trainingsgeräten wie Kegeln und Stöcken kombiniert werden, damit sie nicht eintönig werden.
Ein Fußballspieler, der sich schnell in jede Richtung drehen kann, kann Verteidigern effektiver ausweichen und mehr Torchancen schaffen. Aus diesem Grund legen Trainer und Coaches viel Wert auf Beweglichkeits- und Schnelligkeitstraining. Die Durchführung von Übungen mit einer Fußballleiter ist eine der gebräuchlichsten Methoden, um Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu verbessern.