Die beste Ernährungsdiät für die Wechseljahre ist eine, die reich an Kalium ist. Wenn die Person in die Wechseljahre eintritt, wird sie wahrscheinlich überschüssige Flüssigkeit zurückbehalten. Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln kann dem Ungleichgewicht entgegenwirken und Blähungen lindern. Zu den Lebensmitteln, die ausreichende Mengen an Kalium enthalten, gehören Bananen, Erdbeeren und Melonen. Eine weitere kluge Wahl für eine Diät in den Wechseljahren ist der Verzicht auf fettige, frittierte und fettige Lebensmittel und die Entscheidung, stattdessen fettarmes Fleisch und Geflügel zu backen oder zu grillen.
Gesundheitsbewusste Frauen sollten in den Wechseljahren eine richtige Ernährung mit viel Gemüse zu sich nehmen. Grünes Blattgemüse ist die beste Wahl, insbesondere Spinatsalate. Als Alternative zu weißen Kartoffeln sollten Frauen in den Wechseljahren Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln essen, da diese reich an Antioxidantien und Vitamin A sind.
Viele Frauen machen sich Sorgen über die Gewichtszunahme in den Wechseljahren, daher ist es eine gute Idee, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und auf Süßigkeiten zu verzichten. Zu viel Zucker kann zu Reizbarkeit und Unruhe beitragen. Eine gute Regel ist, die Koffeinaufnahme in den Wechseljahren zu reduzieren. Koffein kann auf Schlaflosigkeit und Nervosität zurückgeführt werden. Während der Wechseljahre können bei manchen Frauen Stimmungsschwankungen auftreten und Koffein kann die Auswirkungen sogar verschlimmern.
Eine gute Idee für eine ausgewogene Ernährung in den Wechseljahren ist die Aufnahme von besonders kalziumreichen Lebensmitteln. Die Knochendichte geht in den Wechseljahren verloren und daher muss Kalzium wieder aufgefüllt werden. Vollmilch und Käse sind gute Kalziumquellen und diese Produkte fügen der Ernährung auch wichtiges Protein hinzu.
Es ist auch eine gute Idee, Fisch in eine Diät für die Wechseljahre aufzunehmen. Omega-3-Fettsäuren bieten gesundheitliche Vorteile, die Erwachsene mittleren Alters benötigen. Es ist sehr wichtig für die kardiovaskuläre Gesundheit und kann für Frauen von Vorteil sein, die Symptome der Menopause haben.
Für Frauen, die unter Hitzewallungen leiden, umfasst eine empfohlene Ernährung für die Wechseljahre Lebensmittel, die Soja enthalten. Das Trinken von Sojamilch ist eine hervorragende Möglichkeit, unangenehme Symptome im Zusammenhang mit der Menopause zu kontrollieren. Alternativ ist Tofu eine gute Wahl, um die Ernährung zu ergänzen. Darüber hinaus kann die Zugabe von zusätzlichem Vitamin E für einige Personen hilfreich sein.
Im Rahmen einer Diät für die Wechseljahre wird auch empfohlen, die tägliche Eisenaufnahme zu erhöhen. Viele Frauen haben in den Wechseljahren einen Eisenmangel, der ihre Symptome verschlimmert. Mageres Fleisch, Fisch und Eier können dazu beitragen, das Eisen wieder aufzufüllen, das für ein gesundes Gleichgewicht benötigt wird. Experten glauben, dass drei Portionen eisenreicher Lebensmittel täglich bei bestimmten Personen bei Symptomen der Menopause helfen sollten.
Andere entscheidende Schritte, um eine ausgewogene Ernährung für die Wechseljahre sicherzustellen, sollten täglich 64 Unzen Wasser trinken. Dies würde in der Regel acht Gläser pro Tag betragen. Diejenigen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, sollten in Betracht ziehen, sie zu reduzieren. Experten glauben, dass Alkohol bei bestimmten Personen zu Hitzewallungen beiträgt.