Ein Bandha ist eine Atemsperre, die im Yoga häufig praktiziert wird. Das Wort stammt aus dem Sanskrit und kann frei übersetzt werden als Bindung, Bindung oder Anhaftung an die physische Welt. Es gibt mehrere Positionen, die diese Technik verwenden und in Verbindung mit anderen Yoga-Posen verwendet werden können. Jede Position beinhaltet typischerweise, dass der Teilnehmer tief einatmet oder ihn vollständig ausstößt und die Position über einen längeren Zeitraum hält, während er sich auf verschiedene Muskeln des Körpers konzentriert.
Diese Technik wird typischerweise in der Art von Yoga verwendet, die als Hatha bekannt ist. Dies ist die am häufigsten praktizierte Form von Yoga und unterscheidet sich von anderen Arten, einschließlich Power Yoga und Ashtanga Yoga. Praktizierende von Hatha konzentrieren sich auf die Asana- und Pranayama-Aspekte dieser Übungen und Meditationen. Asana bezieht sich auf die körperlichen Positionen, die während der Meditation eingenommen werden, und Pranayama ist die Bezeichnung für die gleichzeitig verwendeten Atemtechniken.
Bandha ist der Begriff, der oft verwendet wird, um sich auf die Atempausen zu beziehen, die während des Pranayamas absichtlich auftreten. Bei jeder Technik wird der Atem absichtlich angehalten, um die Pause zu verlängern. Während dieser Pausen darf keine Luft in die Lunge ein- oder ausströmen und wird vom Praktiker oft auf verschiedene Bereiche des Körpers konzentriert.
Die Hauptteile des Körpers, die bei diesen Übungen verwendet werden, sind Lippen, Gaumen, Stimmritze, Kinn und Zwerchfell. Lippen und Gaumen arbeiten zusammen, um zu verhindern, dass Luft durch Mund und Nase entweicht, ähnlich wie bei Schwimmern, die den Atem anhalten, bevor sie unter Wasser gehen. Die Stimmritze stoppt die Luft im Rachen und kann geschlossen werden, indem man eine Schluckbewegung beginnt und aufhört, sobald sich der Muskel anspannt. Das Kinn, wenn es fest an die Brust gedrückt wird, stoppt auch den Luftstrom in und aus der Lunge. Der Zwerchfellmuskel ist das Zentrum für die Kontrolle der Atembewegungen und kann erweitert werden, um die aufgenommene Luftmenge und die Haltezeit anzupassen.
Die beiden Hauptformen von Bandha sind Jalandhar Bandha und Uddiyana Bandha. Bei Jalandhar Bandha sitzt man im Schneidersitz auf dem Boden mit entspannten Schultern und leicht auf den Knien ruhenden Händen. Es wird langsam eingeatmet, ohne die Lunge vollständig zu füllen, und durch sanftes Anlegen des Kinns an die Brust und Strecken des Halses an Ort und Stelle gehalten. Diese Haltung sollte so lange beibehalten werden, wie es angenehm ist, bevor Sie das Kinn loslassen, die Lungen vollständig füllen und langsam ausatmen. Diese Position kann verwendet werden, um die Nacken- und oberen Schultermuskeln zu straffen und soll auch bei der Heilung von Hals- und Schilddrüsenbeschwerden helfen.
Uddiyana Bandha konzentriert sich auf die Bauchmuskeln des Rumpfes und beinhaltet das Ausstoßen von Luft aus der Lunge. Viele Yogalehrer empfehlen, diese Technik im Stehen auszuführen, obwohl sie auch im Sitzen verwendet werden kann. Die gesamte Luft wird aus den Lungen gedrückt, bevor die Durchgänge verschlossen werden. Die Bauchmuskeln dehnen sich dann in einem simulierten Atemzug aus, der den Bauch herausschneidet und das Schiff zur Wirbelsäule hinaufführt. Diese Position kann in Verbindung mit Jalandhar Bandha verwendet werden, und beide Sperren können zwischen 15 und 20 Sekunden aufrechterhalten werden, bevor sie losgelassen und zum normalen Atem zurückkehren.