Yoga für Sportler hilft Sportlern dabei, gezielt auf ihre Problemzonen einzugehen. Yoga für Basketballspieler konzentriert sich beispielsweise darauf, die Flexibilität der Knöchel zu verbessern und Verspannungen in den Beinen und Schultern zu lösen. Ein Yoga-Kurs für Radfahrer konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität der Hüften, während Yoga für Läufer die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur verbessern kann. Yoga für Sportler umfasst Vinyasa oder Flow Yoga sowie Bikram Yoga. Sportler, die verletzt sind, können von einem restaurativen Yoga-Kurs profitieren.
Während einer Vinyasa-Klasse bewegt sich ein Athlet in schneller Folge durch eine Vielzahl von Posen. Vinyasa eignet sich hervorragend für Herz-Kreislauf-Aktivitäten und verbessert die Ausdauer eines Sportlers, da es keine Pausen zwischen den Posen gibt. Sonnengrüße sind während des Vinyasa-Unterrichts üblich.
Bikram Yoga wird in einem Raum praktiziert, der auf etwa 100 Grad Fahrenheit (ca. 38 Grad Celsius) erhitzt ist. Bei dieser Art von Yoga für Sportler durchlaufen die Schüler während des Unterrichts zweimal 26 Posen. Die Hitze im Raum kann Sportlern helfen, ihre Flexibilität zu verbessern, kann aber auch zu Verletzungen führen, da die Schüler nicht wissen, wann sie sich zu sehr anstrengen.
Yoga für verletzte Sportler sollte sich darauf konzentrieren, die Ausrichtung des Sportlers zu verbessern und gleichzeitig weitere Verletzungen zu vermeiden. Sportlern sollte gezeigt werden, wie sie ihre Schultern und Hüften richtig auf den Körper ausrichten können, um das Verletzungsrisiko zu verringern und sich selbst zu heilen. Die Heilung mit Yoga für Sportler kann ein langsamer Prozess sein, daher sollten sie davor gewarnt werden, Dinge zu überstürzen. Um Verspannungen und Verletzungen in den Beinen und Hüften zu reduzieren, sollten Sportler eine umgekehrte Asana oder Körperhaltung ausprobieren, z. B. die Hüften und Beine an der Wand. Die Brückenhaltung kann helfen, die Schulterspannung zu reduzieren und den Oberkörper zu dehnen.
Posen, die Sportlern helfen können, sind die einbeinige Taubenpose, die die Hüften öffnet, und die Heldenpose, die Verspannungen in den Knöcheln lindert. Ein Athlet kommt in die Taubenpose, indem er auf allen Vieren beginnt. Dann schiebt sie das linke Bein hinter sich, während sich das rechte Bein beugt und nach vorne kommt. Das linke Bein sollte mit der Hüfte ausgerichtet bleiben, während das rechte Knie leicht nach außen geneigt ist. Der Athlet sollte sich mit den Händen flach auf dem Boden abstützen. Wenn sie aufrecht bleiben kann, ohne ihre Hände auf dem Boden zu lassen, kann sie sie auf ihre Hüften legen.
Die Heldenpose oder Virasana ist eine restaurative Pose, die sich gut zur Verbesserung der Flexibilität der Knöchel und Waden eignet. Ein Athlet kniet auf dem Boden mit seinen Beinen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Er sollte mit dem Gesäß zwischen den Füßen entweder direkt auf dem Boden oder auf einem Block sitzen und die Pose eine Minute lang halten.