Der Crunch ist eine Übung, die durchgeführt wird, indem man flach liegt, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden sind, und die Bauchmuskeln verwendet, um die Schultern und den Kopf in Richtung des unteren Teils des Körpers zu heben, ohne den unteren Rücken anzuheben. Crunches unterscheiden sich von Sit-ups, da der untere Rücken in Kontakt mit der Oberfläche gehalten wird, auf der die Übung ausgeführt wird. Ein Bank-Crunch verwendet eine spezielle Bank, die normalerweise geneigt oder vertikal ist, um die Schwierigkeit der Bauch-Crunch-Übung zu erhöhen. Bänke enthalten im Allgemeinen verlängerte Polster, um die Füße und Beine an Ort und Stelle zu halten, um die Wirksamkeit der Übung zu gewährleisten. Manchmal wird ein Bankcrunch mit Gewichten durchgeführt, entweder einer Hantelscheibe oder einer Hantel, um die Schwierigkeit weiter zu erhöhen.
Der Name Crunch stammt aus dem Knirschen des Magens, das durch das Heben von Kopf und Schultern mit den Bauchmuskeln entsteht. Crunches werden normalerweise mit den Händen hinter dem Kopf verschränkt oder mit den Armen über dem Rumpf verschränkt ausgeführt, so dass die Hände flach auf dem oberen Teil der Brust auf der gegenüberliegenden Seite liegen. Um einen Crunch richtig auszuführen, sollten die Arme nicht beim Heben von Kopf und Schultern helfen.
Beide Positionen, Hände hinter dem Kopf oder Arme über der Brust, sind effektiv bei einem Bankcrunch. Um einen Bank-Crunch durchzuführen, beginnen Sie mit einer Neigebank. Je steiler der Gefälle, desto schwieriger der Crunch, daher sollten Anfänger darauf achten, eine Bank mit einem geringeren Gefälle zu verwenden. Nur Personen mit fortgeschrittenen Fitnesskenntnissen sollten sich aufgrund der Schwierigkeiten bei der Verwendung für eine vertikale Bank entscheiden. Legen Sie sich flach auf die Bank und verriegeln Sie die Füße hinter den mitgelieferten Polstern, wobei die Vorderseite des Fußes fest gegen die Polster gedrückt wird, und befolgen Sie das gleiche Verfahren wie bei einem normalen Bauchmuskel-Crunch.
Wenn Bankcrunches nicht anspruchsvoll genug sind, bietet das Halten einer Hantelscheibe auf der Brust zusätzlichen Widerstand und erhöht die Intensität des Bauchtrainings. Anstelle einer Hantelscheibe kann auch eine Hantel gegen die Brust oder bei fortgeschrittenen Trainierenden über dem Kopf gehalten werden. Während Crunches eine effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur sind, ist die Crunching-Bewegung potenziell schlecht für den Rücken. Wenn Rückenschmerzen während der Crunches auftreten oder frühere Rückenschmerzen ein Problem darstellen, sollte eine alternative Bauchübung gesucht werden, die keine Beugebewegung beinhaltet.